Дайвінг з апное Найкращі дихальні вправи для тренувань на відкритих водоймах
Дайвінг з апное. Дихальні вправи: не тільки для дайвінгу з апное потрібно багато повітря в легенях. Те саме стосується загальних тренувань: чим краща техніка дихання, тим ефективніше тіло. Під час пірнання з апное потрібно багато кисню. Водолаз з апное Майке Менстер показує нам, як ефективно тренувати своє дихання на суші.
Дайвінг з апное: правильна техніка дихання над водою
Розслаблення за допомогою дихання. Цей досвід можна зробити особливо вдалим при пірнанні з апное, якщо спочатку ви можете триматися під водою хвилину, але після кількох вправ протягом двох хвилин і більше. Тому правильна техніка дихання над водою на першому плані при зануренні з апное.
"Існує багато методів тренування для дихання", - каже Майке Манстер, німецька чемпіонка з дайвінгу з апное з 2001 року, яка сама має особистий рекорд 5:15 хвилин під водою. Перший принцип - наповнити легені якомога більшою кількістю свіжого повітря.
Дихальні вправи для дайвінгу з апное: яких помилок слід уникати?
"Більшість людей дихають неправильно і занадто поверхнево", - говорить Майке. «Для правильного дихання слід зазначити, що з початком фази видиху живіт рухається у напрямку хребетного стовпа, з фазою вдиху область живота рухається у зворотному напрямку. Для повноцінного дихання, яке ми використовуємо для занять апное, реберні дуги та ключиця використовуються як контроль
Фаза видиху повинна бути вдвічі довшою за фазу вдиху. Ви можете відчути безтурботне занурення з апное лише з добре наповненою легенєю. Щоб ви могли це зробити, Майке дає поради щодо тренування дихання над водою.
Це найефективніші вправи, рекомендовані дайвінг-експертами
Вправа на апное 1:В кишечнику
Здійснювати дихання не завжди легко. Багато що відбувається збоку, так би мовити. Дихаючи животом, ви намагаєтесь свідомо дихати животом. Діафрагма тут особливо напружена.
Для цієї вправи ляжте рівно, розслабте всі м’язи та розслабтеся. Потім зосередьтеся на своєму диханні. Ви також можете покласти руки на живіт. Зосередьтеся на пупковій порожнині і дихайте руками, які спираються на неї. Це тренує ваше дихання і одночасно розслабляє. Повторіть це 7-10 разів.
Апное-Вправа 2:В Важкий свинець
Під час занурення ви завжди маєте при собі свинцевий ремінь. Свинцевий пояс також використовується для динамічного занурення з апное. Провід можна також використовувати як вправу. "Ми дихаємо проти свинцю", - пояснює Майке.
«Лежачи, ми кладемо шматок свинцю на живіт і намагаємося підняти цю вагу вгору, роблячи вдих. Надмірна вага тренує м’язи, що беруть участь у диханні, а також потрібно свідомо сконцентруватися на диханні, яке розслаблює тіло і розум.
Апное-Вправа 3:В йога дихання
Йога давно орієнтована на правильне і розслаблене дихання. Відповідні вправи допомагають поліпшити обсяг дихання і одночасно надають розслаблюючу дію. Обидва фактори приносять користь вам при пірнанні апное. Дихання боком і ключицею додається до черевного дихання.
Під час флангового дихання вільно покладіть руки на боки і промацайте нижні реберні дуги. На ключичному вдиху схрестіть руки і покладіть руки на протилежну ключицю. І при черевному вдиху, нарешті, покладіть руки на черевну порожнину. Тепер свідомо дихайте руками і відчувайте, як грудна клітка розширюється у відповідній зоні при вдиху, або як ключиця рухається назустріч один одному, а кінчики легенів наповнюються або спорожняються. Повторіть кожну вправу 3-4 рази перед зануренням.
Апное-ГњВправа 4:В затримайте дихання
Затримати дихання легко займатися на суші, для цього ляжте на зручну поверхню, виконуйте йогу повним диханням 3-4 рази і зупиніть час. Ви побачите, що після 3-5 спроб вам буде легше затримати дихання, і ваш час дуже швидко покращиться. Частково це пов’язано з правильною технікою дихання, а також тим, що ви можете дуже швидко звикнути своє тіло до підвищеної концентрації CO 2.
Загалом, слід зазначити, що дайвінг з апное не повинен займатися поодинці, оскільки це може мати фатальні наслідки, якщо настане непередбачуване затемнення, а поруч не буде руки допомоги! Дізнайтеся, як пірнати вільно, у тренера, який щось розуміє.
Ви можете знайти контактні адреси на веб-сайті www.vdst.de. також багато курсів та можливостей для навчання, а також семінарів за кордоном.
Крістіан Рідель
Порада від редакції
Фактор успіху кисень
Науково перевірені техніки дихання для поліпшення здоров’я та підвищення спортивних результатів
Самотест може визначити, наскільки ефективно ваше тіло використовує кисень. І тоді ви навчитеся покращувати це значення за допомогою простих дихальних вправ. Різноманітні плани тренувань допоможуть вибрати ідеальні вправи відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Незалежно від того, боретесь ви з ожирінням чи респіраторними захворюваннями, такими як астма, імітуючи висотні тренування для підвищення аеробної та анаеробної витривалості, чи хочете отримати більше енергії, фізичної форми та концентрації у повсякденному житті.!