Футбольна фізична підготовка, як розпочати сезон на правій нозі Спортивне обладнання

Кожен аматорський або професійний футболіст повинен пережити болісний момент фізичне відновлення перед нападом на новий сезон.

Справжній кошмар для багатьох футболістів, тим не менше, це важливий етап для гарної підготовки до сезону.

Якщо ви фізично не готові до майбутнього сезону, навіть не розраховуйте на гру або результати, це так просто.

Є достатньо прикладів талановитого футболіста, який повертається з певною пухкістю після літа і ледачий під час цієї фази відновлення.

Ми можемо легко навести деякі найвідоміші: Хатем Бен Арфа чи Адель Таарабт у верхній частині списку з точки зору професійного світу, але у всіх вас є, я впевнений, технічно дуже хороший колега, але хто скупий тренувальні зусилля (і хто «на жаль» пропускає більше половини передсезонної підготовки, оскільки він все ще знаходиться в аперитиві).

До речі, це часто одна і та ж людина, яка ніколи не повертається, щоб докласти зусиль після втрати м’яча після 50-ї хвилини.

Ось чому фізична підготовка до футболу настільки важлива, що дозволяє розігріти і мати можливість витримати 90 хвилин у кожному матчі, не перебуваючи постійно в мінусі.

“Важка підготовка, легкий матч! "

5 етапів хорошої фізичної підготовки до футболу

Сезон щойно закінчився, ми вже повинні думати про наступний сезон. Мій тренер роками промовляє нам всю цю саму промову: "відключення від футболу принаймні на 2 тижні". Він абсолютно правий. Ви будете їсти достатньо під час одужання. Відключіть повністю, не торкаючись футбольного м'яча протягом двох тижнів після закінчення сезону (зазвичай між 30 червня і 14 липня для старших команд).
До повернення колективних тренувань, приблизно в середині липня, обов’язково потрібно фізично повернути машину на дорогу. Протягом останніх двох тижнів займайтеся бігом, їздою на велосипеді, плаванням "активного відпочинку". Не думайте про футбол, але візьміть контроль, щоб уникнути травм та втоми під час відновлення. Не змушуйте, але спокійно. Короткі 15-хвилинні пробіжки на пляжі під час вашої відпустки, кілька довжин у басейні ... вибір величезний.
Підготуйте свої робочі інструменти. Під час репетиції обов’язково завжди мати в сумці пару бігунів. Тренер може відправити вас на 40-хвилинну пробіжку в ліс у будь-який час, а не торкатися м’яча (так, це справжній досвід ...). Отримайте відповідне обладнання, щоб уникнути травм. Біг на неправильних тренажерах може призвести до пошкодження щиколотки. Скористайтеся можливістю протестуйте нове обладнання (Кошти, щитки для гомілки ...), щоб на перших матчах було якомога зручніше.
Настав час колективного відновлення. Ви знаходите своїх друзів та товаришів по команді, переглядаєте один одного і знаєте, що скоро помрете на полі. У перший тиждень навчання ви, мабуть, пройдете до 4 тренувань, якщо ви старший. Ваш тренер, звичайно, вас працювати на витривалість. У футболі в основному є два основних типи витривалості: силова витривалість та витривалість потужності. Один з них - на 200% і виходить за межі своїх меж. Інший - це найчастіше 100% ваших зусиль. Протягом цих перших двох тижнів ви будете часто менше торкайтеся м'яча протягом сезону, але саме ці два тижні є найважливішими для вашого фізичного стану.
Подумайте про своє тіло: Пийте багато води під час відновлення і пам’ятайте добре розтягуватися після кожного фізичного заняття. Ваше тіло буде сильно страждати, адже після заслуженого двотижневого відпочинку йому потрібно буде бути дуже активним під час тренувань. Пам’ятайте, щоб добре ставитись до цього, дотримуючись дієти та гідратації.

Ніщо не заважає вам зробити кілька сеансів вибухонебезпечні роботи на вашому боці (приклад тут на YouTube), з невеликим обладнанням (координаційна шкала, мішок з піском, шпильки, гумки тощо). Якщо ви хочете оснаститися відповідним чином професійним обладнанням, відвідайте веб-сайт компанії Click for Foot, спеціаліста з футбольного обладнання та матеріалів.

Програма торгівлі розроблена для вас (так, так) !

Після того, як пройшли перші два тижні, ти часто задаєшся питанням, чому твій тренер все це зробив. Це, звичайно, не випадково !

Наступні слова, безсумнівно, лякають кожного, хто пережив відновлення у футболі: VMA, 15/15, 30/30, діагонал ’, зірки...

Ні, це не чіт-код, щоб обійти підготовку, це просто вправи, щоб максимально розширити ваші фізичні можливості.

Дуже часто проводяться спеціальні сеанси на вибухонебезпечність з повторюваними спринтами (інтервал) та інші сеанси, де доводиться бігати довше, у постійному темпі.

Ми ще раз повертаємось до цих двох відомих сил витривалості та витривалості, про які я розповідав вам вище.

Багато тренерів використовують тест Купера для обчислення вашої MAS (максимальної аеробної швидкості), яка визначає швидкість, з якою ваше тіло використовує 100% споживання кисню.

Цей тест є хорошим інструментом для відстеження вашого прогресу між початком та кінцем фізичної підготовки.

Цей тест також дозволяє тренеру класифікувати кожну людину та змусити її працювати в кращому випадку під час занять на витривалість.

Наприклад, гравцеві з MAS 19 потрібно буде зробити на тренуванні довше 25 метрів під час тренування, ніж гравцеві MAS 15, це оптимізація.

Дійсно, гравцеві з MAS 19 буде легше на тій же відстані, ніж гравцеві MAS 15, тому він працює не оптимально.

Тому тест VMA - це добре для будь-якого спортсмена, який хоче прогресувати фізично.

Ви подякуєте за фізичну підготовку під час перших офіційних матчів

Паралельно з фізичною підготовкою ви проведете кілька товариських матчів, щоб отримати перші відчуття гри.

Багато тренерів не хочуть спостерігати за результатами в товариських матчах, оскільки найголовніше для них - бачити, як фізично працює команда в цих іграх.

Що цілком логічно.

Товариські матчі дозволяють створити першу згуртованість між гравцями та дозволяють встановлювати оборонні та атакуючі блоки під час фізичної роботи.

Гравці зазвичай не можуть зробити 90 хвилин на 100% у перших товариських матчах, тому в цих іграх відбувається багато змін.

Ви можете страждати в перших кількох іграх, але ваше тіло буде вам вдячне коли наступні будуть офіційні матчі (приблизно через 3 тижні): тоді ви теоретично будете майже на 100% провести 90-хвилинний матч.

Деякі команди відстають від своїх конкурентів через погано керовану фізичну підготовку.

Ось чому це важливоБути присутнім на всіх сесіях і пам’ятайте, що ваш тренер робить це лише для вашого блага та для офіційних результатів матчів, що є найважливішим для кожного футбольного клубу.