Данська дієта - все, що потрібно знати про цю дієту
Що таке данська дієта?
Датська дієта, або Копенгагенська дієта, також відома як Королівська датська дієта в лікарні, - це 13-денний план, який, як стверджується, призведе до втрати ваги до 22 кілограмів. Сувора короткочасна дієта, калорії суворо обмежені, а їжа складається з продуктів з високим вмістом білка та нежиру.
За винятком зросту, ваги, віку та способу життя, людині зазвичай потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, за даними NHS. Цифра становить близько 2000 для жінок.
Вітамінні добавки слід приймати замість відсутніх поживних речовин та алкоголю, готувати з олією та продуктами, які не входять до списку дієт у Копенгагені, заборонено.
Тим, хто вирішить відпустити, слід також випивати щонайменше два літри води на день.
Що стосується побічних ефектів, про які слід повідомляти лікареві, то це м’язові судоми, запаморочення та сплутаність свідомості.
Якщо Копенгагенська дієта успішно завершена, люди можуть повторити процес після дворічної перерви. Тим, хто вирішив відмовитись, рекомендується не намагатися протягом півроку.
Як працює датська дієта?
Хоча це допомагає тим, хто хоче втратити значну кількість ваги менш ніж за два тижні, Копенгагенська дієта також стверджує, що пришвидшує обмін речовин в довгостроковій перспективі.
Хоча існують деякі варіації плану, приклад першого дня такий:
Сніданок - кава з одним кубиком цукру
Обід - 400 г вареного шпинату, подається з двома звареними круто яйцями та помідором
Вечеря - 200 г стейка з листям салату, лимонним соком та олійною заправкою
На наступний день додається скибочка тосту, а обід стає 250 г шинки з чашкою нежирного йогурту. Вечеря - це 200г смаженої яловичини з тим же акомпанементом, що і в перший день.
План продовжується подібним чином протягом решти 13 днів, хоча харчування незначно відрізняється. Наприклад, іншою вечерею може бути чаша на 250 г, асорті з вареного яйця та натертої моркви.
Діє Копенгагенська дієта?
Хоча план може призвести до швидкої втрати ваги через зменшення калорій, Алікс Вудс, дієтолог Quest Nutra Pharma, не рекомендує дотримуватися Копенгагенської дієти.
"Це нездорова дієта через дуже низьку кількість калорій та поживних речовин. Не вистачає харчування, оскільки виникає дисбаланс у харчуванні білками, вуглеводами та необхідними жирами з їжею ", - пояснює вона.
"Це може призвести до недоїдання та, безумовно, проблем з енергією, оскільки споживання калорій обмежується 600-1000 калоріями на день, що менше половини рекомендованих калорій для чоловіків та жінок".
Alix продовжує висловлювати занепокоєння щодо дієтичного харчування Копенгагенської дієти.
"Це лише заохочує каву з цукром - антинутрієнтом - на сніданок. Це може збільшити ріст гормонів стресу та збільшити рівень цукру в крові, спричиняючи краплі цукру в крові та витік енергії ”, - каже вона.
Дивіться тут датську дієту на 13 днів (все меню, що включає, а що ні)
"Знову ж таки, ця дієта підтверджує, що це не здоровий спосіб харчування, оскільки він настільки обмежений, і найкраще буде контролюватися дієтологом.