DASH дієта Втрата ваги та зниження артеріального тиску ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Дієта DASH Схудніть і знижте артеріальний тиск за допомогою дієти DASH

Навіть якщо спочатку це не схоже на це, майже вся концепція вже в назві. Термін DASH дієта означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", англійською мовою: "Дієтичні заходи для зниження артеріального тиску". Цей принцип допомагає вирішити дві проблеми, якими страждають багато німців: ожиріння та високий кров'яний тиск (технічний термін: гіпертонія).

Недарма форма харчування вже восьмий раз поспіль була визнана найкращою дієтою за версією платформи США News. Тому що все починається з вашого здоров’я, а не з радикального голодування, як у багатьох інших. Тут ви можете прочитати все, що вам потрібно знати.

Що таке дієта DASH?

Позбавлення від зайвих кілограмів при зниженні артеріального тиску та захисті серця - зрештою, звучить не надто погано. А це може бути навіть краще: дієта DASH - це не короткочасна краш-дієта, метою якої є якнайшвидше скидання якомога більше кілограмів, що є не тільки шкідливим, але і в більшості випадків все ще не вдається зі смертельним результатом.

Якщо ви забороняєте собі занадто багато їжі або якщо раптом їсте лише салат, напади голоду майже неминучі. І кілограми йдуть швидше, ніж можна сказати "дієта".

Довгострокова зміна дієти, безумовно, краща, ніж мучительна і безглузда відмова - як при дієті DASH. Термін "дієта" дещо вводить в оману, оскільки він є формою харчування, а не короткочасною дієтою. Що також робить дієту такою особливою: слід вживати менше солі, що позитивно впливає на артеріальний тиск та здоров’я серця

Як діє дієта DASH?

Згідно зібраними даними про артеріальний тиск, понад 50 відсотків німців у віці старше 20 років страждають від високого кров'яного тиску, також відомого як гіпертонія. Це не проблема, а реальна проблема, оскільки хронічний високий кров'яний тиск може призвести до серцевої недостатності та кальцифікації судин - атеросклерозу - що, в свою чергу, є основною причиною інфарктів та інсультів.

спеціальне 4-тижневе меню
15 рецептів для вашої імунної системи
Поради щодо закусок та добавок
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Однак хороша новина полягає в тому, що ви дуже легко можете запобігти та знизити високий кров’яний тиск. За допомогою дієти DASH ти можеш знизити артеріальний тиск протягом 2 тижнів. Але форма харчування рекомендується не тільки людям з гіпертонією. Навіть якщо ви просто хочете схуднути на кілька кілограмів або просто хочете почуватись здоровішими та здоровішими, ви можете дотримуватися дієти.

Порада: Важко визначити високий кров'яний тиск за симптомами. Тому вам слід використовувати кожен візит до лікаря для перевірки артеріального тиску.

Що я (не) можу їсти на дієті DASH?

На перший погляд, правила прості: намагайтеся вживати натуральну їжу, тобто овочі, фрукти, цільнозернові продукти, але менше м’яса, мало солі і ніяких готових продуктів.

При детальному розгляді це дещо складніше. Є кілька правил, яких слід дотримуватися. Але не напружуйтесь. Краще реалізувати лише кілька пунктів, ніж взагалі. Ось рекомендації щодо того, що слід, а що не можна їсти:

Поради щодо зміни дієти

Зміна дієти спочатку є перешкодою. Зрештою, ви протягом багатьох років тренували свою харчову поведінку, і для того, щоб змінити вивчене, потрібно докласти певних зусиль.

Сприймайте це як процес, ви не повинні бути ідеальними з самого початку, і ви можете робити помилки. Найголовніше - залишатися на м’ячі і не здаватися після ескалації шоколаду. Щоб вам було простіше, ми маємо для вас кілька порад:

Трави замість солі: Під час дієти DASH слід зменшити споживання солі. На початку це невелике коригування, оскільки сіль - це стандартна пряність, що має перевагу. Якщо ви вживаєте менше солі, ніж раніше, їжа матиме трохи м’який смак. Однак свіжа зелень може легко компенсувати брак солі своїм інтенсивним ароматом. Трави також неймовірно здорові, і вибір майже нескінченний. Крім того, ваші смакові рецептори знову нормалізуються через два-три тижні, і ви будете смакувати сіль більш інтенсивно.
Безалкогольні напої: Намагайтеся якомога більше уникати алкогольних напоїв. Хороша новина: Зараз існує багато безалкогольних напоїв, які наближаються до оригіналу, наприклад безалкогольний джин.
Спорт як інгредієнт: Внесіть вправи у своє повсякденне життя. Підніміться сходами замість ліфта і пройдіться на кілька хвилин довше, ніж їхати на машині чи автобусі. А спорт, як відомо, робить вас щасливими, що пов’язано з тим, що ендорфіни виділяються за допомогою фізичних вправ.
Здорові альтернативи: Замість того, щоб просто бачити те, що вам слід їсти рідше, зосередьтеся на тому, що вам дозволено їсти. Замість м’ясної ковбаси ви можете придбати пісну грудку з птиці, а замість того, щоб гризти чіпси перед телевізором, ви можете отримати жменю несолених горіхів. Завжди є смачні альтернативи.

Незалежно від того, чи хочете ви попередити високий кров'яний тиск або схуднути на кілька кілограмів, дієта DASH є однією з найбільш здорових доступних форм харчування. Вам не доведеться обійтися без багато чого, і ви почуватиметесь підтягнутішими та комфортнішими через короткий час.