ЯК ВИБРАТИ ПРАВИЛЬНУ ЛАВУ ДЛЯ М’ЯЗІВ Поради щодо десятиборства Спортивна інформація,

Лавки для мускулатури забезпечує тонус тіла та м’язів, піднімаючи бруски чавунними дисками, які змінюються вручну. Вони забезпечують повне тренування м’язів.

Щоб вибрати свою лаву, враховуйте частоту та тривалість тренувань та сфери, якими ви хочете працювати: якщо ви хочете працювати на грудних відділах, тоді м’язова лава з баром відпочинку буде адекватним. Якщо ви хочете попрацювати на грудних відділах, руках і ногах, тоді виберіть лаву з решіткою для відпочинку, опцією столу для біцепсів та ніг, а якщо ви хочете опрацювати всі м’язи, зупиніть свій вибір на лаві, яка має шківи із штангою, особливо для роботи назад.

Які переваги лавки для м’язів

Переваги лавки для м’язів роблять цей пристрій незамінним інструментом для великої кількості практикуючих:

Забезпечує роботу всіх м’язів тіла.
Він адаптується до навантаження, залежно від рівня.
У ньому багато налаштувань для різних м’язів.
Забезпечує збільшення м’язової сили.
Ідеально доповнити ще одну спортивну діяльність.

ТЕХНІЧНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вибір лавки для м’язів означає думати про мету заняття (нарощування м’язової маси, тонус м’язів тощо), а також про тип пристрою, який допоможе вам досягти цієї мети. Для тренувань потрібно правильно вибрати розмір брусків і кількість чавунних дисків.

Подумайте, яке місце доступне для оптимального тренування. Ви також повинні враховувати обсяг, який займає пристрій. При необхідності зупиніть свій вибір на лаві, що складається. Добре перевірити максимальне навантаження, яке може підтримувати пристрій: ви також повинні враховувати свою вагу, а також м’язову масу, яку хочете набрати. Для комфорту сідлові вироби повинні бути широкими і викладеними.

СКЛАД БАНКУ

Відкидний нахил та нахил спинки: опори штанги повинні регулюватися по висоті, щоб полегшити вправи в розвиненому/лежачому положенні (розвиток грудної клітини), нахиленому (розвиток грудного відділу зверху), відхиленому (розвиток грудного відділу знизу) Необхідно звернути увагу на максимальне навантаження бару відпочинку. Він повинен відповідати вашим цілям. Висоти спинки та опори штанги з'єднані одночасно.
Захисні гачки: виберіть лавку, яка має захисні гачки. Закріплює замок штанги, щоб вивантажити його, запобігаючи перекиданню.
Варіант для ніг: такий варіант є не у всіх лавок, але важливо опрацювати м’язи стегна (квадрицепс та підколінний сухожилля).
Варіант столу для біцепсів: цей варіант присутній не на всіх лавах. Для специфічної та напруженої роботи біцепса, сидячи на лавці, попрацюйте кожну руку гантелями.
Шківи зі штангою: ідеально підходить для обробки спини. Це варіант, який можна знайти на найбільш повноцінних лавах. Це також забезпечує роботу трицепсів.

ЯКИЙ ПРИСТРОЙ ДЛЯ ЯКОГО ПРАКТИКИ?

Час від часу (менше 3 годин на тиждень). Ви новачок і працюєте на м’язах менше 3 годин на тиждень? Ви оберете лаву, яка забезпечує вправи для грудної клітки (розробленої лежачи на штанзі) та рук (з гантелями). >Дивіться моделі
Постійний рівень (до 5 годин на тиждень). Якщо ви працюєте на м’язах до 5 годин на тиждень, ви оберете лаву, що забезпечує широкий спектр вправ. Ви можете розвивати свої грудні відділи (розвинені лежачи на барі), руки (з гантелями з вправами, ізольовані на столі), ноги. >Дивіться моделі
Інтенсивний рівень (більше 5 годин на тиждень). Якщо ви займаєтеся більше 5 годин на тиждень, ви підете на лавку, яка забезпечує багаторазове регулювання, щоб зробити всі рухи. Спинка матиме кілька рівнів нахилу. Максимальна підтримувана вага буде вищою, до 250 кг вантажу. Стабільність та міцність банку є найважливішими характеристиками у випадку інтенсивного використання. >Дивіться моделі

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Використання: м’язи повинні працювати контрольовано. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Перед кожним етапом розминайте м’язи і поступово додайте ваги. Для більшої безпеки під час практики ви можете працювати вдвох: одна людина, яка працює, інша, яка тренує та допомагає. Використовуйте відповідний спортивний інвентар та рушник, щоб не турбувати потовиділення та не пошкодити лавку. Якщо ви знаходитесь у кімнаті з вікном, не соромтеся відкривати його, щоб самокиснутись киснем. Не забувайте про зволоження між кожним комплексом вправ. Не соромтеся запитувати у спортивних тренерів програму тренувань з обтяженням, адаптовану до ваших цілей.
Технічне обслуговування: М'язова лава його дуже легко підтримувати: після кожного сеансу протирайте сідло, щоб захистити його від нападів поту. Ви можете перевірити, чи гвинти закручуються кожні 6 місяців. Ви можете придбати поролонові матраци для захисту підлоги.
Безпека: З точки зору безпеки у випадку з м’язовими лавками, не слід переоцінювати себе, щоб не піднімати занадто великі навантаження і не бити себе. Він віддає перевагу прогресивній роботі.