DASH визнана найкращою дієтою у світі; 2016 рік! 5 правил, яких слід дотримуватися
Дієта Dash - це відома дієта, яка допомагає схуднути (до 10 фунтів) і знизити артеріальний тиск. Ось п’ять основних правил, якими легко дотримуватися, без фази атаки чи стабілізації, та приклади меню.
Правило № 1: фрукти та овочі щодня
Дієтна дієта стосується клітковини та калію, що містяться у свіжих фруктах та овочах. Їх поживні речовини допомагають підтримувати правильний рівень артеріального тиску.
На практиці: щодня ви можете споживати чотири-п’ять порцій овочів, сирих овочів або навіть у вигляді соку. Крім того, бажано з’їсти чотири-п’ять порцій фруктів. Це може бути фрукт середнього розміру або невелика миска кремезних фруктів.
Правило №2: менш жирне м’ясо
Дієта Dash рекомендує уникати червоного м’яса, концентрованого цукру, зручної їжі та всієї їжі з високим вмістом насичених жирів, яка може «закупорити» артерії та підвищити артеріальний тиск.
На практиці:
- ми замінюємо цільні молочні продукти на нежирні продукти. Ми можемо споживати два в день у вигляді склянки знежиреного молока, 0% йогурту або 50 г нежирного твердого сиру.
- ми уникаємо червоного м’яса, як баранина або баранина. Ми віддаємо перевагу нежирним сортам м’яса, таким як котлети з індички та курки. Що стосується риби, ми обмежуємо жирні, такі як лосось, форель або сардини, але не соромлячись вживати тріску, хека чи морських риб.
Правило No 3: менше солі
Для боротьби з гіпертонією обмежте споживання натрію. Навіть не тяжко дотримуючись солі, натрій у великих кількостях присутній у готових стравах, м’ясних продуктах, соусах чи консервах. Можна зменшити концентрацію консервованих продуктів, промивши їх.
На практиці: Якщо ви любите додавати сіль у їжу, обмежте споживання до 2300 мг (міліграмів) натрію, а потім знижуйте його протягом днів до досягнення 1500 мг. Якщо ваші страви здаються вам надто м’якими, ви завжди можете додати зелень, спеції або трохи лимона.
Правильний жест: Пам’ятайте, що слід ознайомитися з маркуванням харчових продуктів, що стоять за вашими продуктами, щоб отримати уявлення про вміст натрію.
Правило № 4: 30 хвилин активності на день
Щоб схуднути і підтримувати форму, вправи є дуже важливими. Щоб зміцнити серце, зосередьтеся на витривалості, такі як скандинавська ходьба або плавання. З іншого боку, слід уникати видів спорту, де напружені зусилля, таких як теніс.
На практиці: дієта Dash забезпечує від 30 хвилин до години занять спортом на день. Наприклад, це може бути травна прогулянка, у стабільному темпі, наприклад, або три рази по 10 хвилин, розподілених протягом дня. Якщо ви хочете швидко схуднути, це займе годину.
Примітка: якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, 30 хвилин занять спортом можуть посилити їх ефект.
У разі хронічних проблем із серцем не соромтеся звертатися за порадою до лікаря перед початком занять спортом.