Здорове харчування під час вагітності - вагітність

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Ось відповіді на деякі поширені запитання про основи здорового харчування під час вагітності.

вагітність

Яким повинен бути мій набір ваги ?

Під час вагітності ви повинні прагнути до збільшення ваги приблизно від 11,4 до 15,9 кг (25 фунтів до 35 фунтів), але ці цифри можуть змінюватися, оскільки на них впливає ваша вага до вагітності та кількість плодів, що розвиваються у вашому матка.

Зазвичай маса тіла жінки збільшується з 1,4 кг до 1,8 кг (3 фунтів до 4 фунтів) протягом 1 триместру. Під кінець вагітності вам слід набирати вагу повільно, але стабільно. Після 1 триместру ваш приріст ваги повинен становити приблизно 0,45 кг (1 фунт) на тиждень.

Яким має бути моє щоденне додаткове споживання калорій ?

Протягом 1 триместру: більшості майбутніх мам зазвичай не потрібно збільшувати щоденне споживання калорій (наприклад, від 1800 до 2000 калорій), якщо їм не потрібно компенсувати недостатню вагу на початку вагітності.

Протягом 2-го та 3-го кварталів: вам потрібно буде 200 або 300 додаткових калорій на день. Але це не означає, що вам доведеться їсти стільки, щоб вам було некомфортно. Наприклад, 1 скибочка хліба та 1 банан просто забезпечать вас додатковими калоріями.

Майбутні матері, у яких вагітність на ранніх термінах відзначається недостатньою вагою або надмірною вагою, жінки, які є дуже фізично активними, а також ті, хто має певні захворювання, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо своїх конкретних потреб у калоріях.

Які види їжі мені підійшли б ?

Вибирайте різноманітні страви з кожної з 4 груп продуктів, перелічених у “Харчуючись добре разом з Канадою”. Їжте регулярно, звільняючи місце для поживних закусок, які вам сподобаються ? плануйте 3-разове харчування та 3 закуски на день. Для їх складання вам слід вибрати з:

  • молочні продукти ? 3 або 4 порції (1200 мг кальцію на день);
  • зернова продукція ? Від 5 до 12 порцій;
  • фрукти та овочі ? 5-10 порцій;
  • м'ясо та альтернативи ? 2 або 3 порції (від 60 г до 75 г білка на день).

Скільки вітамінів або мінеральних добавок мені знадобиться? ?

Зверніться до свого лікаря або дієтолога, чи потрібно приймати вітамінну або мінеральну добавку, особливо під час вагітності. Ваш лікар може допомогти вам вибрати відповідну добавку, що містить потрібну для вас кількість вітамінів та мінералів.

Наступні кілька добавок найчастіше використовуються під час вагітності:

  • фолієва кислота ? більшість майбутніх мам потребують щонайменше 0,4 мг цього вітаміну щодня (організм деяких жінок, наприклад, хворих на діабет та епілепсію, потребує більше - зверніться до лікаря). Вони повинні почати використовувати його принаймні за 3 місяці до зачаття і продовжувати протягом усієї вагітності;
  • залізо ? вам знадобиться більше заліза на пізніх термінах вагітності, щоб допомогти вашому організму виробляти більше еритроцитів, корисних для вас і вашої майбутньої дитини. Загалом, лікарі рекомендують майбутнім мамам приймати добавку заліза, еквівалентну 30 мг або 60 мг елементарного заліза щодня, на додаток до інших пренатальних вітамінів.
  • кальцію ? жінкам з дієтою з дефіцитом кальцію, можливо, доведеться приймати добавку кальцію.

Яких продуктів та напоїв слід уникати ?

  • Алкоголь.
  • Сахарин або цикламати (штучні підсолоджувачі).
  • Риба-меч, марлін та акула.
  • Сирі або ледь приготовані морепродукти (наприклад, устриці, мідії, креветки або краби).
  • Непастеризоване молоко та сир.
  • Сирі овочеві паростки (наприклад, люцерна, конюшина, редька) та непастеризовані фруктові соки.
  • М’ясо, птиця чи яйця, що не піддаються термічній обробці.
  • Пиріжки з м’ясом.
  • Продукти печінки через ризики, пов'язані з Лістерія.
  • Готові до вживання м’ясні страви, такі як м’ясні нарізки, паштети та хот-доги.
  • Готові до вживання заправлені салати (наприклад, картопляний салат або салат з капусти).
  • Попередньо розфасовані салати.

Які продукти та напої вживати в помірних кількостях ?

  • кофеїн: не перевищувати 300 мг на день (1 чашка кави містить приблизно 150 мг кофеїну, 1 чашка міцного чорного чаю містить приблизно 100 мг кофеїну, а 1 355 мл банка коли містить від 36 до 46 мг кофеїну).
  • Декілька штучні підсолоджувачі: Аспартам, сукралозу та ацесульфам-К слід застосовувати лише в помірних кількостях.
  • тунець і лосось: утримайтеся від споживання більше 2 середніх консервних банок лосося або м'якого тунця, 1 середньої банки альбакору або 1 скибочки свіжого тунця на тиждень.

Чи можлива вегетаріанська або веганська дієта під час моєї вагітності? ?

Вегетаріанство: майбутні матері, які дотримуються вегетаріанської дієти, все ще можуть насолоджуватися дієтою, що складається з продуктів рослинного походження, доки вони вживають заходів обережності, щоб забезпечити достатнє споживання білка, заліза, цинку та вітаміну В12. Довідник вегетаріанської їжі опублікована дієтологами Канади, передбачає, що вагітні жінки споживають щонайменше таку кількість порцій на день:

  • їжа, багата вітаміном B12 ? 4 порції
  • квасоля, горіхи та насіння ? 7 порцій
  • їжа, багата кальцієм ? 8 порцій

Веганство: веганська дієта може мати низьку калорійність, залізо, цинк, вітаміни В12 і В6, кальцій і вітамін D. Якщо ви веган, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про свої харчові потреби. Необхідні під час вагітності.