Датська дієта, як вона може допомогти вам схуднути за 13 днів
Якщо ви хочете радикальних змін і ви готові дотримуватися дуже суворої дієтичної програми, спробуйте датську дієту. Будучи дуже обмежувальною, ця відома дієта сприяє значній і швидкій втраті ваги. Ті, хто дотримувався данської дієти, говорять, що після двох тижнів дієти вони майже не впізнали себе в дзеркалі. В основному їм довелося оновити добру частину гардеробу. Звучить дуже обнадійливо, чи не так?
- Оригінальна данська дієта
- 13-денне меню для оригінальної датської дієти
- Переваги та ризики датської дієти
- Як ви тримаєтеся на датській дієті?
Оригінальна данська дієта
З часом датська дієта з’явилася в різних варіантах, більш-менш схожих на вихідну версію. Оригінальна датська дієта була задумана кілька десятиліть тому в Копенгагені лікарями Королівської лікарні Данії. Ідея данської дієти полягала в тому, щоб допомогти людям із зайвою вагою підготуватися до різних втручань. У багатьох операціях ожиріння може спричинити серйозні проблеми. Таким чином, дієта була розроблена для забезпечення прискореної втрати ваги приблизно на 7-10 кілограмів за 13 днів. Слід зазначити, однак, що, будучи дуже обмежувальним і досить агресивним щодо організму, раніше датська дієта рекомендувалась лише тим, хто дійсно мав схуднути в екстрених ситуаціях. Більше того, він був прийнятий під наглядом лікаря.
Основні правила датської дієти
Для того, щоб визначити очікувані результати, потрібно точно дотримуватися данської дієти. Відхилення не допускається. Якщо ви порушуєте єдине правило, дотримуючись датської дієти, навіть найнезначнішої з вашої точки зору, ви повинні припинити дієту. Тому що це вже не буде працювати однаково. Отже, перед тим, як розпочати датську дієту, озбройтеся великою кількістю волі. Підготуйтеся ретельно, щоб ви могли це повністю прийняти. Ось основні правила датської дієти, щоб ви знали, що вас чекає:
13-денне меню для оригінальної датської дієти
Хоча переконливих доказів щодо цього немає, на думку тих, хто схуд на датській дієті, ідеально, щоб першим днем дієти була неділя. Також рекомендується перед початком датської дієти провести день підготовки організму до кращого старту в процесі змін. У цей день добре їсти дуже мало і лише вранці, а потім пити тільки воду і трав’яний чай.
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто + 400 г вареного шпинату (вареного або на пару) + 1 помідор
Вечеря: 200 г стейка з яловичини + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру
Обід: 250 г пісної шинки + 1 невеликий натуральний йогурт
Вечеря: 200 г яловичого стейка + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 скибочка тосту (бажано жита)
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 скибочка пісної шинки + 1 салат
Вечеря: пюре з селери + 1 помідор + 1 свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин)
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 шматочок грінки
Обід: 200 мл апельсинового соку + 1 невеликий натуральний йогурт
Вечеря: 1 зварене круто яйце + 1 терта морква + 250 г сиру
Сніданок: 1 велика морква, натерта на тертці
Обід: 200 г тріски на пару з лимонним соком + 1 чайна ложка вершкового масла
Вечеря: 200 г яловичого стейка + пюре з селери
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 шматочок грінки
Обід: 2 крутих яйця + 1 велика морква, покладена на тертці
Вечеря: 300 г вареної курки (без шкірки!), Запечена або смажена на грилі + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Сніданок: 1 склянка несолодкого чаю
Обід: нічого (пийте багато води, допоможіть!)
Вечеря: 200 г баранячого стейка + 1 яблуко
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто + 400 г вареного шпинату (вареного або на пару) + 1 помідор
Вечеря: 200 г яловичого стейка + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру
Обід: 250 г пісної шинки + 1 невеликий натуральний йогурт
Вечеря: 250 г яловичого стейка + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 скибочка пісної шинки + 1 салат, приправлений чайною ложкою оливкової олії і лимонним соком
Вечеря: пюре з селери + 1 помідор + 1 свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин)
Сніданок: 1 чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 шматочок грінки
Обід: 200 мл апельсинового соку + 1 невеликий натуральний йогурт
Вечеря: 1 зварене круто яйце + 1 терта морква + 250 г сиру
Сніданок: 1 велика морква, натерта на тертці
Обід: 200 г тріски на пару з лимонним соком + 1 чайна ложка вершкового масла
Вечеря: 250 г яловичого стейка + пюре з селери
Сніданок: чашка кави + 1 куб/чайна ложка цукру + 1 скибочка грінки
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 велика терта морква
Вечеря: 250 г вареної курки (без шкірки!), Запечена або смажена на грилі + 1 салат, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії
Переваги та ризики датської дієти
Безумовно, найважливішою перевагою датської дієти є видиме і швидке зниження ваги. Це без сумніву і, можливо, помітний ефект, на який ви можете покластися, коли потрапили у відчайдушну ситуацію. Дійсно, за допомогою датської дієти ви можете втратити багато, навіть багато і всього за 13 днів! Однак звідси недоліки починають текти.
Датська дієта вважається небезпечним методом схуднення, і більшість дієтологів називають її нездоровою. І це пов’язано з дуже низьким споживанням калорій протягом декількох днів поспіль, що може уповільнити метаболізм з небажаними довгостроковими наслідками. Датська дієта також не має збалансованого харчування, оскільки непропорційно забезпечує білки, вуглеводи та необхідні жири. Таким чином, окрім того, що це може залишити вас без енергії, данська дієта може піддавати вас ризикам, пов’язаним з недоїданням. З іншого боку, оскільки датська дієта на сніданок забезпечує лише каву з цукром, для багатьох людей дієта Данії може стати справжньою бомбою для емоційної стабільності. Цей тип сніданку стимулює секрецію гормонів стресу та збільшення циркулюючої глюкози, сприяючи станам збудження та нервозності.
Хто не повинен дотримуватися датської дієти
Оскільки датська дієта дуже обмежує і турбує організм, вагітна жінка, люди, які страждають на анемію або мають хронічні проблеми зі здоров’ям, заборонені. Враховуючи вищесказане, він також протипоказаний під час менструації. Тому жінкам, які мають намір дотримуватися данської дієти, рекомендується дуже ретельно планувати свій раціон, щоб він не збігався з менструальним циклом. Найкраще починати данську дієту за тиждень до овуляції, коли організм ефективніше розпоряджається своїми ресурсами.
Велика увага!
Якщо ваша датська дієта доставляє вам травний або інший дискомфорт, припиніть її дотримуватися. Не ігноруйте ознаки, які надсилає вам ваше тіло, і якщо у вас виникає нудота, запаморочення або інші несподівані симптоми, не продовжуйте! Як би ви не хотіли схуднути, не забувайте, що здоров’я набагато важливіше.
Як ви тримаєтеся на датській дієті?
Датська дієта, як бачимо, надзвичайно сувора. Таким чином, спокуса остаточно задовольнити вашу потребу в їжі та апетиті після 13 днів позбавлення, безсумнівно, горить. Однак якщо вам вдалося добре закінчити 13-денну програму, спробуйте трохи утриматися і не їсти занадто багато, особливо в перші дні після дієти, щоб не відразу повернути втрачені кілограми.
Жорстока реальність така, що, хоча багато хто каже протилежне, ризик досягнення ефекту Йо-Йо після датської дієти дуже високий. Якщо ви хочете зберегти результати, отримані за датською дієтою, важливо не ігнорувати стадію поступового повернення до нормального харчування. Твоєму тілу потрібна перерва, щоб відрегулювати та відкалібрувати. Ілюзією вважати, що ви зможете занадто довго насолоджуватися своєю новою фігурою, якщо перестаратися і вживати висококалорійну їжу в нелегальні години.
На закінчення
Щоб не зіпсувати зусилля, данська дієта повинна бути підтримана принциповою зміною способу життя. Це передбачає корекцію харчових звичок і, звичайно, уникнення сидячого способу життя. Відсутність фізичних вправ сьогодні є головним винуватцем уповільнення обміну речовин і збільшення ваги.
Скористайтеся можливістю датської дієти та перегляньте свій спосіб життя, щоб ви могли триматися подалі від зайвих кілограмів та проблем, які виникають із ними через багато років. Якщо ви хочете схуднути ще більше, можете знову вдатися до данської дієти, але не раніше ніж через рік. Насправді переважно витратити принаймні два роки.