Глибока робота Так тренування працює для м’язів

Завдяки глибоким робочим тренуванням ви не тільки спалюєте навантаження калорій, але й зміцнюєте м’язи. Тренування складається не тільки з силових тренувань, але і з вправ на розслаблення. У цій статті ми пояснимо, як працює глибока робота.

Глибока робота - принципи силового тренування

Deep Work був розроблений німецьким терапевтом руху Робертом Штайнбахером.

П'ять елементів принципу Ін і Ян служать основою: земля, дерево, вогонь, метал і вода.
Ви тренуєтесь годину босоніж. Все, що вам потрібно, це килимок для йоги - і це також не є абсолютно необхідним. Ви також можете глибоко працювати без інструментів.
Навчання поділяється на сім етапів.
Глибока робота - це тренування для всього тіла. Це покращує вашу витривалість, координацію, витривалість та м’язову силу. Робіть вправи правильно, за годину ви спалите близько 600 калорій.
Щоб досягти успіху, вам слід виділити годину на силові тренування два-три рази на тиждень.

7 фаз глибокої роботи

Навчання зазвичай проводиться в групі.

Етап прибуття: Тренування починається з простих дихальних вправ для релаксації. 5 найкращих методів можна знайти в іншому дописі.
Фаза розтяжки: за цим слід розминка. Під час цієї фази чергуйте напругу і розслаблення м’язів.
Фаза запуску: Це "біг на місці":
Фазовий розмах фази 1: Це стосується інтервальних тренувань, при яких сила та розслаблення чергуються.
Фазовий розмах фази 2: На цьому етапі вправи на витривалість чергуються з силовими вправами.
Етап спринтів: спринт також проводиться на місці. Вам слід протриматись хвилину.
Фаза відпочинку: Щоб закінчити, повторіть дихальні вправи.

Як виконувати глибокі робочі вправи

Сядьте на ноги і покладіть тулуб вперед, витягнувши руки. Підійдіть повільно до чотирилапої підставки і присідьте.
Повільно сядьте на ноги. Тепер поверніться в чотириноге положення і зробіть порожнисту спинку. Повторіть вправу тричі.
Під час бігу переходьте в положення віджимання і по черзі витягуйте коліна вперед. Робіть це якомога швидше, приблизно хвилину-дві.
Для наступної вправи встаньте, піднявши руки вгору і злегка зігнувши ноги. Випадьте вбік лівою ногою, а ліву руку вигніть перед тілом. Голова повертається до прямої правої руки. Потім воно повертається у вихідне положення, а інша сторона слідує. Виконуйте цю вправу швидко близько двох хвилин.
Ви стоїте вертикально і вигинаєте одну ногу назад, нахиляючись вперед. Нога і верхня частина тіла повинні бути в одній лінії. Затримайтеся в цьому положенні 20 або 30 секунд. Потім знову виконайте вправу 4. Потім витягніть іншу ногу назад і знову тримайте це положення приблизно на півхвилини.
Для наступної вправи ви також стоїте, цього разу з трохи розведеними ногами. Руки витягнуті вгору. Тримайте спину прямо, руки покладіть на підлогу. Тепер стрибніть, повернувши ноги назад у чотириноге положення - і знову назад. Маленьким стрибком випрямиться повністю, руки вгору. Повторіть все це від 10 до 20 разів.
Займіться в опору передпліччя ліктями нижче плечей. Потягніть праве коліно вгору вбік, голову - до коліна. Недовго затримайтеся в цьому положенні і трохи відсуньте п'яту ноги, що стоїть. Слід повторити цю вправу від 10 до 20 разів з кожного боку.
Нарешті, розслабте м’язи, стоячи, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна і розставивши руки в сторони. Присядьте, махнувши руками в арку перед вашим тілом - і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 20 разів.

Вправи завжди включають здорову дієту; деякі люди поєднують тренування з дієтою. Тому в нашій наступній статті ми покажемо, що стоїть за харчовою тенденцією «Дієта воїнів».