Датська дієта - Правила запобіжних заходів щодо харчування - Книга здоров’я

Датська дієта - чудовий метод для схуднення та детоксикації організму. Це дуже ефективно і часто призводить до втрати двох кілограмів всього за 13 днів. Через дуже швидку втрату ваги його використання обмежується 13 днями. Він був розроблений данськими лікарями в лікарні, і його часто в лікарнях називають датською дієтою.

Швидка втрата ваги може бути небезпечною для вашого здоров’я! З цієї причини цю дієту слід застосовувати лише під суворим наглядом лікаря.

Як працює данська дієта?

Це дуже просто. Під час цієї дієти є лише 600 калорій на день, що створює величезний дефіцит калорій, що призводить до швидкої втрати ваги. Якщо ви розрахуєте свої щоденні потреби в енергії, ви помітите, що в середньому добові потреби у дорослих чоловіків та жінок, які не мають фізичної активності, складають приблизно 1500-2500 калорій на день. З'їдаючи лише 600 калорій на день, ваше тіло перейде в дефіцит калорій і використовуватиме запаси жиру для енергії, необхідної вам протягом дня. Тому ця дієта підходить людям, які страждають ожирінням живота (або мають велику кількість живота). Таким чином, ви втратите бажану вагу.

Датська дієта - одна з найбільш обмежувальних дієт і не дозволяє порушувати жодні правила, оскільки тоді вам доведеться негайно припинити цю дієту. Якщо, наприклад, ви берете лише одну цукерку або жувальну гумку, краще негайно припинити цю дієту і спробувати ще раз через півроку. Вірте чи ні, але якщо ви порушите єдине правило, це може знизити ефективність вашої дієти, і ваші зусилля будуть марними.

Тож, якщо ви обираєте цю дієту, будьте наполегливими і не дозволяйте собі порушувати правила. Зазвичай така дієта триває 13 днів, але вам не потрібно так довго їхати, тому сміливо припиняйте її, коли будете задоволені ефектом. Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення або інші несподівані симптоми, вам слід припинити використання цієї дієти та звернутися до лікаря.

Датські правила дієти

Датська дієта передбачає певні правила, які покращать ефективність дієти. Ці правила включають:

Без закуски! Дозволено лише основне харчування (сніданок, обід і вечеря). Не їжте між прийомами їжі.
Коли ви голодні, пийте воду, оскільки це допоможе пом’якшити голод. Адже дуже важливо пити достатньо води протягом дня.
Харчування повинно бути строго розкладеним. Сніданок повинен бути з 8 ранку, з обіду з 13 до 14 години, а вечеря з 5 ранку до 6 ранку. Не їжте після 18:00.
Не вживайте їжу, яка не зазначена в датському плані дієти.
Уникайте вживання різних видів закусок (чіпси, попкорн та цукерки).

Данська дієта - план харчування

Примітка: Сніданок завжди однаковий: чашка ромашкового або м’ятного чаю або скибочка житнього хліба.

День 1

Обід: Два варених яйця (можна приправити сіллю) і 50 грам вареної цвітної капусти
Вечеря: 1 склянка (150 грам) датського салату (з морквою, червоним перцем, зеленим перцем, цибулею-пореєм та капустою) та 100 грам салямі

2 день

Обід: 5 унцій (близько 150 грам) шинки та 1 склянка (250 грам) йогурту
Вечеря: 7 унцій (200 грам) датського салату і 100 грам лосося, звареного у воді

День 3

Обід: 3 унції (100 грам) вареної курки та півсклянки (75 грамів) датського салату
Вечеря: варену селеру і помідор. Після вечері можна з'їсти два яблука

День 4

Обід: 1 склянка йогурту та свіжовичавлений апельсиновий сік
Вечеря: 6 унцій (175 грам) варених овочів (морква, брокколі та зелена квасоля)

День 5

Обід: 5 унцій (150 грам), біла індичка на грилі з 2 унціями датського салату
Вечеря: фруктовий салат (апельсин, ківі, яблуко, банан та унція полуниці)

День 6

Обід: 3,5 унції (100 грам) вареної яловичини та ½ склянки салату
Вечеря: 3,5 унції (100 грам) смаженої баранини та 100 грамів капусти та салату

День 7

Обід: три пікантних печива та 1/2 склянки йогурту
Вечеря: 5 унцій (150 грам) форелі на грилі

День 8

Обід: 2 унції (близько 60 грамів) шинки та 1/2 склянки кефіру
Вечеря: три моркви, приготовлені з 2 унціями цвітної капусти. Після їжі можна з’їсти 1/2 склянки полуниці

День 9

Обід: 200 грам датського салату
Вечеря: 6 унцій (180 грам) стейка на грилі, помідора та огірка

День 10

Обід: Невеликий шматочок овочевої піци
Вечеря: 4 унції кабачків на грилі, помідорів та червоного перцю

День 11

Обід: 7 унцій (200 грам) білої курки без шкіри з 1/2 склянки (100 грамів) датського салату
Вечеря: 25 грам нежирного сиру тофу і два варених яйця

День 12

Обід: Дві печені картоплі і 2 унції (100 грам) датського салату
Вечеря: 5 унцій (150 грам) хека на грилі

День 13

Обід: 7 унцій (200 грам) підготовленого баранини і 3,5 унції датського салату
Вечеря: два невеликих тости, укомплектовані плавленим сиром та 3,5 унціями датського салату

Запобіжні заходи

Цю дієту не можна застосовувати більше 13 днів, оскільки ви можете відчути виснаження, нудоту, запаморочення та втрату свідомості.!

висновки

Деякі стверджують, що наслідки датського режиму тривають два роки, але це неправда. Наслідки дієти триватимуть до тих пір, поки ви будете дотримуватися правильного харчування після завершення цієї дієти. Якщо ви повернетеся до їжі, яку ви їли до цієї дієти, ви швидко повернете втрачені кілограми. Як тільки ви схуднете за допомогою цієї дієти, намагайтеся їсти помірні порції і їсти менше, ніж їли раніше. Якщо ви збираєтеся швидко відновити втрачену вагу після цієї дієти, наша порада - звернутися до професійного дієтолога, який оцінить ваш стан харчування та дасть вам детальний план дієти, якого вам слід дотримуватися.