DCMedical 10 продуктів харчування, які відганяють; осіння астенія
Нестача енергії та роздратування можуть бути симптомами дефіциту вітаміну В6
Осіння астенія відчуває її присутність для багатьох з нас, особливо після раптового похолодання погоди. Включення в раціон продуктів, багатих на деякі вітаміни та мінерали, допомагає боротися з втомою та депресією.
Осіння остенія може бути не лише станом тимчасового нездужання, але часто проявляється хронічною втомою, зниженням імунітету, схильністю до інфекцій, відсутністю концентрації уваги.
Якщо перші симптоми не будуть прийняті, постраждалі люди ризикують перезимувати без енергії, що схиляє їх до досить серйозних захворювань.
Будь-хто сприйнятливий до розвитку осінньої астенії, але ця проблема частіше виникає у:
- люди, які проводять багато часу в приміщенні і не отримують користі від природного освітлення, навіть якщо в холодну пору дні скорочуються;
- активні люди віком від 15 до 55 років, особливо якщо в родині є родичі, які страждають на астенію.
Здорове харчування та збалансований спосіб життя - важливий спосіб профілактики осінньої астенії. Ось що слід включити у свій раціон:
Завдяки високому вмісту вітаміну С (39-40 мг/100 г) апельсини швидко відновлюють ваші життєві сили. Почніть день правильно, щоранку з’їдаючи апельсин. Вибирайте цілі фрукти, а не апельсиновий сік, який не містить клітковини.
А ківі - чемпіон вітаміну С (92 мг/100 г). Можна чергувати споживання апельсинів з ківі.
Містить магній, необхідний для зняття стресу, втоми, нездужання. Крім того, шпинат є хорошим джерелом вітаміну В9 (175 мг/100 г), який сприяє нормальній роботі нервової системи та імунної системи.
Також ефективна проти втоми, петрушка є хорошим джерелом вітаміну С та заліза (4,32 мг/100 г), з підвищеною біодоступністю.
Часник багатий антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали. Коли хронічна втома послаблює нашу імунну систему, нам потрібен часник для її зміцнення.
Це справжній захист від стресу, оскільки авокадо містить лютеїн, бета-каротин, вітамін Е, фолієву кислоту, кислоти омега 3. Одноразова порція (приблизно чверть авокадо) також містить велику кількість вітаміну В.
Ягоди
Чорниця має один з найвищих рівнів антиоксидантів. Всі ягоди, включаючи полуницю, малину та ожину, багаті вітаміном С, який, як було доведено, дуже ефективний у боротьбі зі стресом.
Горіхи кеш'ю - чудове джерело цинку. Однак низький рівень цинку асоціюється як з тривогою, так і з депресією.
Чорний шоколад
Шоколад однозначно асоціюється з нашим настроєм. Нещодавнє дослідження Каліфорнійського університету повідомило, що як жінки, так і чоловіки, які споживають 1-2 квадрати шоколаду з понад 70% какао щодня, отримують користь від гарного настрою та підвищення ефективності у повсякденній діяльності.
Замість того, щоб пити занадто багато кави, ви можете вибрати зелений чай для більшої енергії. Спеціальні антиоксиданти в цьому напої, які називаються катехінами, захищають організм від стресу та втоми.