Життя рухає фізичну практику акушерки - Блог - Підтримайте свою цілющу дієту 2-ї частини до здоров’я

Здорове і збалансоване харчування надзвичайно важливо як під час вагітності, так і під час годування груддю! Як повинен виглядати ваш раціон при грудному вигодовуванні: перш за все, різноманітний і збалансований!

Однак мова тут не в першу чергу про схуднення після пологів. Занадто мало уваги приділяється цілющій силі харчування! Чи природним шляхом, чи кесаревим розтином, пологи завжди спричиняють певну травму: будь то окрема черевна стінка, рана кесаревого розтину, тканина ваших родових шляхів або тазового дна. Народжені рани швидше заживають при правильному харчуванні?

Чи містить ваша їжа достатню кількість білка?

Для того, щоб зцілити та відновити всі види тканин після народження, наше тіло потребує білків. Окрім води, основними будівельними елементами колагенових та еластинових волокон є амінокислоти, які отримуються з джерел білка і є необхідними для оновлення клітин.
В ідеалі ви повинні білки під час кожного прийому їжі візьміть до вас. Вони не обов’язково повинні надходити з продуктів тваринного походження (м’яса, риби, молочних продуктів та яєць). Навіть при дієті для вегетаріанців та веганів під час вагітності та після пологів існують способи отримати достатню кількість рослинних білків. Загалом можна сказати, що всі рослини містять певну частку білків. Але є передовики, які є особливо якісними постачальниками білка.

У яких веганських продуктах багато білка?

Кіноа, амарант, справжня гречка, насіння чіа, насіння конопель, насіння сої та спіруліни
Бобові, такі як соя та їх продукти (місо, натто, темпе, тофу), боби взагалі, сочевиця, горох, солодкий люпин, арахіс)
Горіхи та насіння (волоські горіхи, кеш'ю, фундук, мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння
Зернові культури, зокрема рис, кукурудза, овес, пшениця, жито, спельта, ячмінь та просо
Паростки

Веганське харчування під час годування груддю вимагає певних знань та контрольованого прийому їжі, щоб не бракувало необхідних поживних речовин. Будь ласка, сідайте до фахівця!

Ви справді випиваєте достатньо?

Кожна клітина нашого організму потребує води для оптимального функціонування. Це також стосується регенеруючої тканини нашої черевної стінки та нашого тазового дна. Колаген і еластин, з яких складається практично все наше тіло, складаються на 70-80% з води. Так що м’язи, шкіра, сполучна тканина, сухожилля, рубцева тканина, зв’язки тощо. Ви можете одужати після вагітності та пологів, не слід утримувати найважливіший будівельний матеріал у процесі загоєння і, якщо це можливо Від 2 до 2,5 літрів води на день пити. Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, різниці немає.

Якщо ви належите до тих мам, які здебільшого забувають пити, спробуйте покращити своє поточне становище. Іншими словами, якщо ви п'єте лише одну склянку води на день, зробіть її три. Легше повільно збільшуватися, ніж переходити від нуля склянок до 2,5 літрів на день. Ваше травлення теж вдячне вам. Вода дуже важлива, особливо якщо мова йде про харчування та годування груддю! Занадто мало води зазвичай призводить до запорів, що, в свою чергу, є стресом для черевної стінки і особливо тазового дна. То що робити при запорах і слабкому тазовому дні? Будь ласка, не натискайте! Це збільшує тиск у животі та на і без того ослабленому тазовому дні, а також може призвести до наслідків, таких як геморой. Пияцтво - це все і все.

Поради пити достатньо

В ідеалі, придбайте гарну пляшку для пиття, яка не містить BPA. Це робить пиття набагато цікавішим.
На початку дня залийте рекомендовану кількість бутильованої води і спробуйте спорожнити її до вечора. Отже, у вас є огляд того, скільки ви п’єте чи повинні пити.

Вам потрібен цукор, щоб пережити весь день?

Імовірно, це стосується не лише недосипаної мами, але й жінки, яка переживає стрес. Цукор у промисловій обробці, як він зокрема приховані в готовій продукції міститься, але також занадто багато природного цукру, не тільки запобігає втраті жиру, а й підвищує рівень запалення в нашому організмі. Зцілення та регресія нашого тіла ускладнюються. Це виклик для тих, хто має ласуни! Якщо ваша мета - післяпологова втрата ваги, втрата жиру та відновлення, цукру не можна обійти назавжди.

Поради проти занадто великої кількості цукру та як альтернатива:

Якщо ви не зможете повністю обійтися без солодкого смаку, тоді використовуйте природні, а отже, досить здорові цукри, такі як манука, мед або цукор з кокосового цвіту. Подальшими (принаймні, не шкідливими для здоров'я) замінниками цукру є рослина стевія, ксиліт та еритрит.
Їжте сніданки з великою кількістю білка та клітковини, регулярно їжте та вибирайте продукти, що забезпечують стійку та стабільну енергію (наприклад, цільні зерна, бобові та багато овочів). Це дозволить підтримувати рівень інсуліну в курсі та уникнути перепадів настрою, втоми і, перш за все, страшної тяги до їжі.
Алкоголь також зараховується до цукру. Якщо ви одна з тих мам, яка в нагороду ввечері влаштовує себе на дивані з келихом вина в руках, то спробуйте зменшити це до 2-3 разів на тиждень і насолоджуватися вдвічі.

У вашому меню є незамінні жирні кислоти?

На щастя, теза про те, що жир робить вас товстим, давно застаріла. Для того, щоб бути життєздатним, нашому організму потрібні жирні кислоти, більшість з яких він може виробляти сам. Однак наш організм не може сам виробляти незамінні жирні кислоти, вони повинні потрапляти в організм з їжею. Найважливішими представниками є лінолева кислота (омега-6 жирна кислота) та альфа-ліноленова кислота (омега-3 жирна кислота). Ці поліненасичені жирні кислоти забезпечують енергією, зміцнюють імунну систему, стимулюють обмін речовин та підтримують загоєння ран, допомагаючи нарощувати клітинну мембрану та надаючи протизапальну дію на організм. Особливо це стосується омега-3 жирних кислот. Жир є важливою частиною раціону під час грудного вигодовування, і ви не повинні бути без нього!