DCMedical 3 способи м; nca s; n; кашель в офісі
Для вибору здорової їжі корисно розробити план харчування та закусок на кожен день або тиждень.
"Зазвичай я рекомендую вам створити план на наступний день перед тим, як лягти спати. Подумайте, що передбачає графік вашого наступного дня, і сплануйте відповідно їжу та закуски", - сказала Крістен Сміт., дієтолог і речник Академії харчування та дієтології, зазначає Hearth.
Поживна їжа може розпочатися ще до того, як ви дійдете до офісу. Сніданок протягом години-двох після пробудження може допомогти поліпшити обмін речовин і контролювати голод пізніше, сказав Сміт.
Здорове харчування може мати довгострокові переваги. Дослідження показують, що неправильне харчування пов’язане зі смертю від серцевих захворювань, інсульту та діабету типу 2. Ось три кроки до здорового харчування на роботі
Коли настає час кава-брейку, виберіть простий, не додаючи зайвої кількості інгредієнтів і порожніх калорій. Спробуйте обмежити доданий цукор до 1 чайної ложки на склянку, сказав Сміт.
Доданий цукор викликає зайві калорії, що може призвести до зайвих кілограмів і, можливо, ожиріння, що може вплинути на здоров’я серця.
Американська асоціація серця рекомендує обмежити загальний доданий цукор до 6 чайних ложок (25 грам) на день для жінок та 9 чайних ложок (37,5 грамів) для чоловіків.
Пам’ятайте, що сиропи також можуть додавати цукор. Спробуйте пропустити вершки і додати замість них коров'яче або рослинне молоко, сказав Сміт.
"Для додаткового смаку без усіх калорій посипте каву трохи кориці або шару ванільного екстракту", - сказала вона.
І замість того, щоб вирушати до сусіднього кафе, зупиніть свій вибір на приготованій роботою чашці. Це допоможе вам уникнути небажаних калорій вишуканих кавових напоїв.
Принесення власного обіду в офіс виключає стрес від спроб робити здоровий вибір, коли їсти поза домом.
Подумайте про перерву в офісі щонайменше на 15-20 хвилин, щоб з’їсти обід, щоб під час роботи ви не звикли звикати, що може зменшити задоволення та призвести до переїдання. - сказав Сміт.
Для збалансованого обіду включайте нежирний білок, фрукти чи овочі та цільнозерновий продукт. Це допоможе вам досягти своїх повсякденних харчових цілей і наповнити вас ситим.
Якщо салат є вашою улюбленою здоровою їжею, вибирайте темно-зелену листову основу та доповнюйте її іншими овочами та низьким вмістом білка, наприклад, куркою або рибою. Для вегетаріанців білком, обідом може служити квасоля, лобода або тофу. Пам’ятайте, заправки та інші добавки можуть додати жиру та калорій.Зробіть половину тарілки овочем, або темно-зеленим салатом, сирими овочами або овочами, приготованими на пару.
Здорове домашнє приготування їжі на вечерю може забезпечити залишки легких, бюджетних обідів в офісі наступного дня, зменшивши необхідність їсти на вулиці. Харчування в ресторані може призвести до надлишку натрію у вашому раціоні, оскільки багато страв, які подаються, завантажені натрієм, сказав Сміт. Рекомендована добова концентрація AHA натрію становить не більше 2300 міліграм, і найкраще перейти до ідеального рівня 1500 мг на день для більшості дорослих.
Снідаючи обідом у ресторані на діловій зустрічі чи світських заходах, пам’ятайте про кілька порад щодо здорового харчування: намагайтеся уникати смаженої їжі та вибирайте багато фруктів та овочів. Якщо порції великі, обмежте кількість з’їденої їжі і попросіть коробку, щоб упакувати решту. Або перевірте спеціальні обідні пропозиції, які пропонують менші порції.
Важливо слухати свій шлунок, коли він виявляє ознаки голоду. Їжа кожні три-п’ять годин зазвичай допомагає тримати голод під контролем, сказав Сміт. Для більшості людей це означає перекус приблизно через дві-три години після їжі.
Виглядає торговий автомат спокусливо для закусок? Щоб уникнути цих чіпсів та солодощів - а також усього цукру, жиру та калорій - готуйте домашні закуски, які містять клітковину та білок, щоб допомогти вам почуватись більш сатиновими, сказав Сміт.
Подумайте про те, щоб принести в офіс несолоні горіхи, грецький йогурт, нежирний сир, цільнозернове печиво, попкорн, сирі фрукти чи овочі.