DCMedical B; утури який; і впливає; спати Що ви п’єте; і що evi; і s; бей, сіера; перед сном
Шкідливі звички, які можуть принести користь
Увечері, перед сном, багато хто насолоджується напоєм. Але які напої змушують вас краще спати, а чого ніколи не пити, якщо ви хочете добре виспатися?
Згідно зі статистичними даними, приблизно третина людей погано спить вночі, і хоча недостатньо наукових доказів, що підтверджують думку, що певні напої роблять ваш сон кращим, є деякі, яких експерти рекомендують уникати. Важливо бути обережним, оскільки недосип може серйозно вплинути на наше здоров’я.
Чого не можна пити перед сном
"Напої, що містять кофеїн, категорично не рекомендуються для більшості людей", - заявила Джессіка Гарей Редмонд, доцент кафедри харчування та харчових досліджень Сіракузького університету в Нью-Йорку, CNN.
"І це рекомендується не тільки перед сном, оскільки, залежно від чутливості людини до кофеїну, може знадобитися не пити такі напої вдень або, звичайно, за вечерею, якщо він хоче тихої ночі ", - сказала вона.
Іншими словами, якщо ви звикли випивати чашку кави, щоб оживити свій день в офісі, було б краще відмовитись від цього. Невелике дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine у 2013 році, свідчить про те, що краще не пити нічого кофеїну принаймні за шість годин перед сном.
Алкоголь присипляє вас, але це робить ваш відпочинок пилом
Редмонд додав, що деякі генетичні тести можуть зробити вас чутливими до кофеїну. Кофеїн також можна знайти в певних чаях, соках та шоколаді - і хоча полуничний склянка алкоголю ввечері може бути спокусливою, експерти вважають, що алкоголю також слід уникати.
Алкоголь може допомогти вам заснути, але на цьому його переваги закінчуються, сказала Ребекка Роббінс, докторант відділу охорони здоров’я населення Нью-Йоркського університету Langone Health. Натомість це впливає на вас у більш легкі фази сну і "різко знижує якість відпочинку вночі". Крім того, це змусить вас прокидатися в запамороченні і без почуття відпочинку.
Що пити ввечері перед сном
Але є й напої, які допомагають заснути. Деякі дослідження припускають, що споживане ввечері молоко може допомогти поліпшити сон - навіть тепле молоко, змішане з медом.
"Це одна з традиційних, давніх рекомендацій", - сказав Редмонд, додавши, що молоко є джерелом триптофану.
Триптофан - це амінокислота, яка може бути корисною для сну, оскільки потрапляючи в організм, вона перетворюється на дві хімічні речовини, пов’язані зі сном: мелатонін, який допомагає регулювати природний цикл сну та неспання, та серотонін, який викликає розслаблення та сонливість.
Однак, говорить Редмонд, "на даний момент існує так багато досліджень, які вивчали вплив молока і теплого молока, і це показує, що між молоком і хорошим сном не обов'язково існує прямий зв'язок". мати більше психологічного ефекту, ніж будь-що інше ".
Зволоження перед сном
Що стосується Редмонда, у неї немає специфічного режиму сну, крім того, що вона намагається залишатися зволоженою, тому вона п'є воду перед сном. Це пояснюється тим, що лягати спати, навіть злегка зневоднене, може порушити ваш сон, показують експерти Національного фонду сну.
Щоб забезпечити належну гідратацію, Національна академія наук рекомендує чоловікам щодня споживати приблизно 3,7 літра або 15,5 склянки води, а жінки - близько 2,7 літрів або 11,5 чашок протягом 24 годин. годинами.