DCMedical Breakfast, most s; n; всі варіанти
Деякі продукти зменшують запалення
Сніданок, здоровий вибір. Відмова від сніданку - велика помилка як для дорослих, так і для дітей. Фахівці з питань харчування FDA навіть склали невеликий посібник, який допоможе вам зробити здоровий вибір для першого прийому їжі протягом дня. Ось основні правила:
Сніданок, здоровий вибір. Дорослі та діти не повинні відмовлятися від сніданку, хоч би якими вони не були втомленими чи поспішними, стверджують експерти FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками).
Більше того, здоровий сніданок є обов’язковим для дітей. "Пропустіть це, і ваші діти матимуть проблеми з відновленням поживних речовин, необхідних для функціонування цілий день", - каже доктор Керрол Л. Адлер, дієтолог з FDA.
"Зростаючі організми та мозок, що розвивається, потребують здорового, регулярного харчування", - каже вона. За даними Американської академії харчування та дієтології, дослідження показують, що студенти, які снідають, мають кращі результати в класі.
Ідеальним сніданком повинен бути збалансований склад фруктів і овочів, білків, круп і молока.
Експерти FDA пропонують, як максимально використати сніданок:
- Не обмежуйтесь традиційними продуктами для сніданку. Вид омлету або каші з молоком щодня. або
- Дайте своїм дітям їжу, яка їм подобається. Мафіни, наприклад, можна робити з бананами або запеченими овочами навіть замість борошна, а можна змішати йогурт та альпи або цільні зерна, насіння та шматочки солодких фруктів, щоб зробити їх одночасно смачними та поживними.
- У школі ви можете запакувати їх овочами, щоб компенсувати відсутність сніданку протягом дня.
- Оскільки діти дорослішають, зверніть увагу на те, щоб включати в свою ранкову масу достатньо білків, вуглеводів і жирів, щоб втамувати голод і мати можливість зосередитися в школі.
- Якщо ваша дитина завжди запізнюється, є також варіанти швидкого здорового сніданку, які вони встигнуть з’їсти, перш ніж вийти за двері. Варене яйце, суміші горіхів і насіння або йогурт з усіма видами добавок, таких як цільні зерна або невеликі шматочки фруктів.
- Підготуйтеся до сніданку напередодні ввечері: подрібніть заздалегідь свіжі овочі або фрукти, щоб не поспішати з ранком.
- Прочитайте етикетки продуктів, перш ніж купувати їх. "Етикетка полегшує визначення кількості поживних речовин, які отримують ваші діти, і порівняння одного продукту з іншим", - говорить Адлер. Переконайтеся, що ваші діти отримують багату на поживні речовини їжу з низьким вмістом солі та доданого цукру.