DCMedical Cum s; ai s; rb; торі f; r; стрес

Тихий відпочинок без стресу ФОТО: Pixabay

dcmedical

Тим, для кого поспіх за покупками та подарунками, прибиранням та приготуванням святкових страв є величезним стресом, психологи пропонують кілька рекомендацій.

Відпустка, стрес. Неда Гулд, клінічний психолог та директор програми уважності Джона Гопкінса в Медичній школі університету Джона Гопкінса, дає кілька рекомендацій щодо того, як провести зимові канікули без стресу. "Уважність привертає вашу увагу до теперішнього моменту елементом несудження та прийняття. Це спостерігається, коли ми вловлюємо свої думки про минуле чи майбутнє і звертаємо увагу на сьогодення - єдину реальність", - пояснює Неда Гулд.

Відпустка, стрес. 4 рекомендації

1. Прийміть недосконалість - "Готуючись до свят, ми часто ставимо собі неможливу планку і відчуваємо засмучення, коли наші свята не виправдовують сподівань. (.) Це нормально, якщо це не ідеально. Недосконалість є здоровою і нормальною "Для деяких з нас це може зайняти лише трохи практики", - каже психолог.

2. Не втрачайте з виду те, що насправді має значення - "Якщо вас розчарувала довга черга в супермаркеті, в якому ви знаходитесь, пам’ятайте, що це просто черга - нічого більше. Нехай це не зіпсує вам півдня. Я можу використати цей момент розчарування як можливість Оскільки касир телефонує перед вами перед покупцями, зробіть інвентаризацію того хорошого, що сталося сьогодні або за що ви вдячні ", - йдеться у hopkinsmedicine.org.

3. Відповідайте ласкаво - "Всякий раз, коли я зустрічаю важку людину, я кажу собі: ця людина страждає, і тому вона діє так. Це пом'якшує моє розчарування, допомагає мені бути більш співчутливим і нагадує мені, що він не особистий", - каже психоалага. За її словами, добре знати, що канікули особливо важкі для тих, хто наодинці.

4. Перегляньте свої рішення - Неда Гулд каже, що новорічні постанови слід продумувати поетапно: розділіть свої плани/цілі на менші кроки протягом року. "Якщо вашою метою є втрата ваги, вона не повинна бути різкою. Спробуйте з'їсти більше овочів протягом першого місяця і поступово зменшуйте солодощі протягом наступного місяця. Будьте ніжними до себе", - заявило джерело.