DCMedical Cum s; v; прокинутися; i u; або вранці; з
Щойно прокинувшись вранці, підніміть жалюзі і відкрийте вікно. Природне світло творить чудеса
Хороша новина для людей у категорії «нічні птахи» та для птахів, яким не хочеться вставати з ліжка вранці, полягає в тому, що ви можете навчитися любити ранки. Кілька невеликих змін можуть стимулювати ваш настрій та енергію, коли сонце тільки зійшло.
Зізнаймось: якщо у вас все ще немає години-двох, щоб випратись у ліжку, натискання кнопки відкладеного будильника не допоможе вам почуватися менш втомленим. Але є ще одна причина, чому добре вставати, коли вперше почуєте дратівливий звуковий сигнал тривоги. Щодня встаючи і лягаючи спати в один і той же час, ви будете синхронізувати внутрішні годинники свого тіла. Це робить вас більш пильними вранці і сонливими, коли настає час "на добраніч"!
Нехай світло потрапляє в кімнату
Щойно прокинувшись, відкладіть штори або жалюзі. Або вийти. Природне світло буквально пробуджує ваш мозок і налаштовує годинник вашого тіла. Якщо темно, увімкніть світло. Світлий будильник може допомогти. І це може дратувати менше, ніж гучна тривога. Якщо ви боретесь із затуманенням мозку або страждаєте сезонними емоційними захворюваннями або депресією, спробуйте лампу яскравого світла (звана сонячною лампою). Це може підняти ваш настрій і допомогти вам почуватись більш пильними.
Щоб залишитися в ліжку після пробудження, сплануйте щось, що змусить вас з нетерпінням чекати ранку. Ви можете прочитати свій улюблений сайт, щоб скуштувати смачний і корисний сніданок, або ви можете прогулятися сусіднім парком. Все, що вас збуджує або приносить задоволення, допомагає вам прокинути мозок і нормально спати, не більше.
Насолоджуйтесь чашкою того, що вам подобається
Якщо ви любите каву, ранок саме час для неї. Кофеїн змушує мозок виробляти такі речовини, як серотонін та дофамін. Вони стимулюють настрій, піднімають рівень енергії та допомагають зосередитися. (У тих, хто п’є каву також менше шансів впасти в депресію, ніж у тих, хто п’є рідко чи ніколи) Ви не любитель кави? Виберіть чашку чорного або зеленого чаю. Вони також містять кофеїн та інші корисні сполуки (антиоксиданти).
Заплануйте тренування на ранок
Плаваюча або швидка ходьба прискорює швидкість крові та оздоровлює нервову систему, зазначають експерти WebMD. Ви почуватиметеся більш уважними, і у вас буде більша сила концентрації в той момент і через години. Крім того, якщо ви займаєтеся вранці, ви засинаєте раніше і легше ввечері, ніж якщо підете на тренування пізніше. Принаймні, намагайтеся не тренуватися за кілька годин до сну. Увечері показано, що йога полегшує безсоння.
Не пропускайте сніданок
У вас немає апетиту вранці? Однак спробуйте поснідати. Навіть легка їжа, наприклад, варене яйце зі шматочком цільнозернових грінок або склянка йогурту з ягодами, додасть вашому тілу енергії, необхідної для початку дня.
Перед сном вимкніть все світло
Вночі сильне світло може знизити рівень мелатоніну (гормону, який допомагає відчувати сонливість). І не лише вогні люстри можуть змусити рахувати овець даремно. Світло мобільних телефонів, комп'ютерів і телевізорів має такий самий ефект. Якщо ви хочете добре спати, вимкніть усе світло в будинку та вимкніть всі електронні екрани принаймні за годину до того, як ви дійсно лягнете спати.
Увечері пропустіть келих вина
Так, алкоголь може спричинити сонливість. Але важче заснути, і ви відчуєте вранці, коли зможете прокинутися з головним болем або похміллям.
Знайдіть хороший режим відпочинку
Розслаблюючий вечір допомагає швидше заснути і краще спати. Уникайте стресових факторів, таких як електронні листи та жорсткі розмови з членами сім'ї, принаймні за годину до сну. Щоб трохи поспати, ви можете розміркувати, полежати, прийняти гарячий душ або ванну або почитати книгу в слабо освітленій кімнаті. Якщо ви спали щонайменше 7 годин на ніч, але все ще втомилися, зверніться до лікаря. Виною тому може бути проблема зі здоров’ям або розлад сну, наприклад, апное уві сні або безсоння.