DCMedical Diet s; n; живий і здоровий; адаптований; тобто
Здорова дієта, яка підходить вам, передбачає дотримання кількох простих правил. Послідуючи все більше досліджень, які показують, які продукти найкращі для здоров’я, люди повинні дізнатися, наскільки важливо зосередитись на якості їжі, щоб запобігти збільшенню ваги та жити довго в здоровому стані. Привіт.
Здорова дієта - це не загальне, загальноприйняте правило, яке стосується всіх і має абсолютно однакові результати для всіх. Складаючи власну здорову дієту, існує багато підходів, які потрібно враховувати.
Наприклад, є дослідження, які показують, що дієта з високим вмістом клітковини, особливо в фруктах та овочах, може зменшити ризик інсульту. Дотримання дієти в стилі DASH, яка багата на цілісні зерна та червоне м’ясо, покращує здоров’я серця за рахунок зниження артеріального тиску та холестерину. А середземноморська дієта, яка використовує оливкову олію як основний жир і в основному заохочує рослинні продукти, - ще один чудовий вибір для довголіття.
Принципи кожної з цих дієт можна поєднати, щоб підвищити загальну якість вашої особистої дієти та допомогти досягти ваших цілей щодо здоров’я.
Що вибрати, а чого уникати
Насправді, a вивчення проведений дослідниками Гарварду виявив, що вживання в їжу більше цільного зерна, фруктів та овочів, а також відмова від підсолоджених напоїв і менш насичених жирів може зменшити ризик діабету 2 типу приблизно на 20%. Секунда вивчення це також показує, чому фрукти та овочі корисні.
Люди також повинні знати, що не є здоровим, і цього слід уникати. Інші дослідження в Гарварді визначили ключових винуватців - картопляні чіпси, червоне мясо також оброблені та необроблені підсолоджені напої з цукром.
Крохмаль, рафінована крупа, жири та цукри призводять до збільшення ваги, тоді як збільшення споживання високоякісних продуктів харчування у раціоні може допомогти вам споживати менше калорій, загалом, оскільки вони більш ситні.
Ще однією цікавою висновком експертів medicinet.com є те, що найздоровіші дієти складаються з досить невеликого асортименту "хороших" для вас продуктів. це настільки безпечний підхід, як можна подумати.
Поліпшення здоров'я починається в супермаркеті, коли ви вибираєте їжу. Зосередьтеся на периметрі, де ви знайдете нежирні молочні продукти, морепродукти та птицю, а не на проході, де зберігаються упаковані та оброблені продукти.