DCMedical Дієта, що; і артеріальний тиск падає

Коливання артеріального тиску

dcmedical

Здорове харчування - це величезний компонент зниження артеріального тиску. Існує дієта, спеціально розроблена для цього, але вона передбачає певні зміни способу життя

Що стосується артеріального тиску, є певні фактори, які виводять вас з-під контролю, такі як вік, раса та генетичне походження. Ви просто не можете повернутися у минуле, змінити расу чи змінити гени, щоб контролювати свій кров’яний тиск.

Однак ви можете змінити певні аспекти свого способу життя і отримати певний контроль над напругою. Вказівки Американського коледжу кардіологів (ACC) та Американської кардіологічної асоціації (AHA) рекомендують зміни способу життя як перше лікування високого кров'яного тиску і з поважної причини: вони можуть мати глибокий вплив на кров'яний тиск.

Отже, незалежно від того, де знаходиться ваш артеріальний тиск або рівень серцево-судинного ризику, вам доведеться дотримуватися здорового способу харчування, стати (або залишатися) фізично активним та виграти «битву з вагою», оптимізувавши свою вагу. вам потрібно вдосконалити звички сну, знайти здорові способи боротьби зі стресом у своєму повсякденному житті та розглянути інші фактори, які можуть підштовхнути кров’яний тиск у неправильному напрямку.

Здорове харчування

Вибір їжі, яку ви кладете на тарілку, може зіграти важливу роль з точки зору коливань напруги: збільшення або зменшення. Неправильне харчування є ключовим фактором високого кров'яного тиску, а також ожиріння та ряду інших захворювань. У дослідженні, в якому взяли участь 6897 осіб, у 46 відсотків афроамериканців та 33 відсотки кавказьких учасників розвинувся високий кров'яний тиск протягом середнього періоду спостереження 9,4 року. Дослідники повідомили, що південний режим харчування (з низьким вмістом корисних фруктів, овочів та клітковини та багатим смаженою їжею, обробленим м’ясом та солодкими напоями) є найважливішим фактором, що відповідає за різницю між породами, на який припадає 51,6 відсотка ризику. перевищення серед афроамериканських чоловіків та 29,2 відсотка надмірного ризику у кольорових жінок (Журнал Американської медичної асоціації, 2 жовтня 2018 р.).

Однак, дотримання правильного плану дієти, такого як дієта DASH, дозволить тримати ваш артеріальний тиск під контролем, кажуть експерти з University Health News.

ТЕРМІН для поліпшення артеріального тиску

Намагаючись визначити найкращі продукти для здоров’я серцево-судинної системи, а точніше, для профілактики гіпертонії, Американський національний інститут охорони здоров’я спонсорував два великі дослідження. Першим було дослідження дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH), в якому взяли участь 459 людей (середній вік 45) із систолічним артеріальним тиском нижче 160 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.) та діастолічним тиском від 80 до 95 мм рт.ст.

Дослідження показало, що порівняно зі споживанням типової «західної» дієти з низьким вмістом фруктів, овочів та молочних продуктів, дієти, багатої фруктами та овочами, або «комбінованої» дієти, багатої фруктами, овочами та молочними продуктами низький вміст жиру асоціюється зі значним зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску. Зниження артеріального тиску відбулося в перші два тижні після початку більш здорової дієти і було особливо важливим у 133 учасників гіпертонії.

Потім, у дослідженні DASH-натрію, 412 людей були випадковим чином призначені або західній дієті (контрольна дієта), або дієті DASH (комбінована дієта з оригінального дослідження DASH). Учасники споживали приблизно 3300 міліграмів натрію (солі) на день протягом 30 днів, потім 30 днів проміжного (приблизно 2300 мг на день) та 30 днів зменшеного споживання натрію (приблизно 1500 мг на день). . "Порівняно з дієтою з високим вмістом натрію, дієта DASH з низьким вмістом натрію призвела до середнього систолічного артеріального тиску, який був на 7,1 мм рт. Ст. Нижче у учасників без гіпертонії та 11,5 нижчий мм рт. ст. у учасників з високим кров'яним тиском ", - кажуть автори дослідження.

Як дотримуватися дієти DASH

На додаток до переваг зниження артеріального тиску, дієта DASH не вимагає дотримання складного меню. Натомість у ній викладено типи їжі, яку слід їсти, і скільки потрібно їсти щодня. Наприклад, за даними Американського національного інституту серця, легенів та крові, якщо ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій на день, план харчування DASH передбачає щоденне споживання:

- 6 - 8 порцій крупи (бажано цільного зерна). Приклади порції: 1 скибочка хліба; 30 грам сушених круп; півсклянки вареного рису, макаронних виробів або круп.

- 6 або менше порцій нежирного м’яса, риби або птиці. Приклади розміру порції: 30 г нежирного вареного м’яса, птиці чи риби без шкіри; яйце.

- 4 - 5 порцій овочів. Приклади порцій: 1 склянка сирих овочів з листям; півсклянки сирих або варених овочів; півсклянки овочевого соку.

- 4 - 5 порцій фруктів. Приклади порцій: 1 середній плід; чверть склянки сухофруктів; півсклянки свіжих, заморожених або консервованих фруктів; півсклянки фруктів.

- 2-3 порції нежирних або знежирених молочних продуктів. Приклади подачі: 1 склянка молока; 1 склянка кефіру; 15 гр сиру.

- 2-3 порції жирів та олій (бажано здорові варіанти, наприклад, оливкова олія). Порційні приклади: 2 столові ложки легкої заправки для салату; 1 чайна ложка рослинного масла.

- 4-5 порцій горіхів, насіння та бобових на тиждень. Приклади розмірів порцій: 15 грам горіхів; 2 столові ложки масла волоського горіха; 15 г насіння; півсклянки варених бобових (сушена квасоля, горох).

- Обмежте додавання солодощів та цукру до 5 порцій або менше на тиждень. Приклади подачі: 1 столова ложка цукру; 1 столова ложка желе або варення; півсклянки сорбету; 1 склянка лимонаду.