DCMedical Feed; бере; кронштейн

Доктор Кодруня Сава, консультант з питань харчування, лікар загальної практики, пояснила, ексклюзивно для DC Medical, яким має бути харчування школярів. Лікар створив кілька варіантів меню, щоб допомогти батькам.

За словами доктора Кодруни Сави, школярі перебувають у повному зростанні та фізичному та інтелектуальному розвитку, отже, їм потрібно більше уваги з точки зору харчування.

"У дитинстві батьки та школа дають основи здорового харчування, тому ми можемо запобігти або максимально затримати появу таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет, хвороби печінки, аутоімунні захворювання кишечника і, звичайно, ожиріння. Діти мають високу калорійність., особливо якщо вони займаються спортом чи іншою інтенсивною фізичною активністю, але також збалансовані харчові потреби. Таким чином, раціон шкільної дитини повинен щодня містити всі основні поживні речовини, а саме білки, ліпіди та вуглеводи, а також мікроелементи та необхідні вітаміни та мінерали. нормальний розвиток обмінних процесів в організмі та в цілому для нормального функціонування організму », - пояснив лікар для DC Medical.

Доктор Кодрута Сава каже, що найменші повинні мати три основних прийоми їжі та дві закуски. Крім того, з точки зору їх меню важливо врахувати кілька факторів.

"В ідеалі дитина шкільного віку повинна мати 3 основних прийоми їжі на день, а також 1 або 2 перекуси, залежно від віку, статі, фізичної активності і, звичайно, маси тіла і навіть індексу маси тіла (ІМТ).

Крім того, добре дотримуватися певних принципів здорового харчування, а саме:

Варіант ПОВНОГО МЕНЮ

За словами доктора Кодруни Сави, шкільне харчування може бути структуровано таким чином:

СНІДАНОК - це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня, і він не повинен відсутній у харчуванні шкільної дитини. Що можна їсти школяреві за сніданком?

Варіант 1 • Яйце - сітка або омлет. з салатом або овочами, скибочкою цільнозернового хліба або тоста, фруктом

Vаріанта 2 • Шматочок житнього/цільнозернового хліба з несолодким вершковим маслом та варенням та чашкою молока або

Варіант 3 • Чашка молока та вівсянки та фрукти

Варіант 4 • Йогурт з вівсянкою або цільними зернами та фруктами

Варіант 1 • Фруктовий йогурт

Варіант 2 • Бутерброд з сиром і 2 листочки салату

Варіанта3 • Бутерброд з курячою шинкою та скибочками салату або перцю

Варіант 1 - Овочевий суп або бульйон (без вершків і сочевиці)

Варіант 2 - Крем-суп з брокколі, кабачків, білків або овочів з цільнозерновими хлібними грінками

Варіант 1 • Запечена куряча або індича грудка з печеною картоплею та салатом-асорті

Варіант 2 • Рагу з яловичини з овочами з макаронними виробами з непросіяного борошна

Варіант 3 • Запечена риба з запеченою картоплею та овочами або салат

Варіант 4 • Лосось та овочі на грилі або на грилі

Варіант 5 • Полента з сиром та йогуртом

Варіант 1 • Йогурт з бананом

Варіант 2 • Паста з авокадо з сиром

Варіант 3 • Рисовий пудинг з яблуком

Варіант 4 • Шматочок торта або яблучний пиріг або

Варіант 5 • Волоські горіхи/мигдаль/кешью з фруктами

Варіант 1 • Запечена біла риба з овочами

Варіант 2 • Макарони з грибами або овочами, запечені

Варіант 3 • М’ясо індички з печеною картоплею та салатом

Варіант 4 • Макарони з м’ясом та овочами

---