DCMedical Five pa; і для кращого травлення; під час вагітності
Проблеми з травленням, такі як діарея, порушення травлення, гази та печія, - це загальні захворювання під час вагітності. Симптоми, як правило, викликані гормональними змінами, поганими харчовими звичками та додатковим тиском, який зростаюча дитина чинить на кишковий тракт.
Але це не означає, що вам доведеться страждати, зазначає Лівстронг. Ось п’ять способів забезпечити безперебійну роботу травної системи протягом усіх трьох триместрів вагітності.
Заняття спортом щонайменше 30 хвилин щодня сприяють стимулюванню травної системи та стимулюють регулярне спорожнення кишечника. Пройдіться швидкою ходьбою, поплавайте в басейні або катайтеся на стаціонарному велосипеді.
З’їдайте щодня не менше 28 грамів клітковини, щоб поліпшити травлення. Покладайтесь на їжу з високим вмістом клітковини, включаючи квасоля, цільні зерна, фрукти та овочі.
Їжте більше продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, кефір та часник. Пробіотики - це різновид "хороших" бактерій у кишечнику, які допомагають боротися з шкідливими бактеріями, що сприяють проблемам з травленням. Хоча для пробіотиків не існує рекомендованої дози, "Харчування добре" пропонує щоденне споживання принаймні частини їжі, багатої на пробіотики.
Готуйте продукти, багаті пребіотиками, такі як цільні зерна, часник, банани та мед. Пребіотики - це різновид неперетравлюваних харчових волокон, якими живляться пробіотики. Вони допомагають поліпшити травлення, харчуючись хорошими бактеріями в організмі. Для досягнення найкращих результатів споживайте щонайменше дві порції продуктів, багатих на пребіотики.
Щодня випивайте щонайменше десять склянок води, щоб прискорити травлення та допомогти стільцю легше проходити.