DCMedical Fruits, верх
Здорове харчування повинно містити фрукти. Ви можете побачити вершину найздоровіших фруктів, які допомагають підтримувати здоров’я.
Більше споживання фруктів - чудовий спосіб покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик захворювання. Фрукти є чудовим джерелом необхідних вітамінів і мінералів і багаті клітковиною. Плід також пропонує широкий спектр антиоксидантів, що зміцнюють здоров’я, включаючи флавоноїди, повідомляє medicalnewstoday.com.
Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, раку, запалення та діабету.
Ось літа з найбільш здоровими фруктами та вмістом у них вітамінів або мінералів.
Дослідження 2014 року класифікувало фрукти та овочі за кількістю поживних речовин та низькою калорійністю. Лимон був у верхній частині списку, за ним суниця та апельсин.
1. Лимони містять вітамін С та інші корисні для здоров’я антиоксиданти. Антиоксиданти «вимивають» з організму вільні радикали, які можуть пошкодити клітини і призвести до різних захворювань.
Дослідники вважають, що лимонні та інші цитрусові флавоноїди мають антибактеріальні, протипухлинні та протидіабетичні властивості.
Цитрусові, включаючи лимони, містять активні компоненти, які називаються фітохімікатами, які корисні для здоров’я. До них належать: вітамін С, фолієва кислота, калій, пектин, кальцій, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В 6, фолієва кислота, вітамін А.
2. Полуниця мають високий вміст води, а насіння забезпечують велику кількість харчових волокон, калію. Полуниця містить багато корисних вітамінів і мінералів. Особливо слід зазначити, що вони містять антоціани, які є флавоноїдами, які можуть допомогти стимулювати здоров’я серця. Полуниця та інші різнокольорові ягоди також містять флавоноїд, який називається кверцетин. Це природна протизапальна сполука. Вони також містять кальцій, магній, калій, вітамін С, тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат, вітамін В 6 і К.
3. Апельсини належать до найбагатших джерел вітаміну С із середнім вмістом 117% від добової норми. Вони також містять клітковину, кальцій, магній, калій, вітамін А, вітаміни групи В, включаючи тіамін та фолієву кислоту.
4. Файл. Як і інші цитрусові, вапно забезпечує здорову дозу вітаміну С. Він також має подібні переваги для здоров'я, антибактеріальні та антиоксидантні властивості. Сік плоду містить кальцій, магній, калій.
5. Грейпфрут містять флавоноїди, які можуть захистити від раку, запалення та ожиріння. Грейпфрути - це кислі фрукти, повні вітамінів і мінералів. Містить клітковину, кальцій, магній, калій, вітамін С. Оглядове дослідження показує, що сполуки, звані фуранокумаринами, що містяться в грейпфруті, можуть допомогти захистити від окисного стресу та пухлин. Деякі дослідження в цьому огляді припускають, що фуранокумарини грейпфрута можуть мати протиракові властивості, що може бути особливо ефективним проти раку молочної залози, раку шкіри та лейкемії.
6. Ожина. Як і в інших ягодах, ожина містить антоціани. У ожині міститься багато насіння, тому в них високий вміст клітковини. Це означає, що вони можуть допомогти поліпшити здоров’я кишечника та здоров’я серця. Вони містять клітковину, кальцій, магній, калій і вітамін С.
7. Яблука вони роблять швидке та легке доповнення до дієти. Для найбільшої користі для здоров’я рекомендується вживання з оболонкою. У яблуках багато клітковини, а значить, вони стимулюють здоров’я серця і можуть допомогти вам схуднути. Яблучний пектин допомагає підтримувати здоров'я кишечника. Вони містять клітковину, калій, кальцій, вітамін С. Дослідження показали, що існує зв’язок між постійним споживанням яблук та меншим ризиком серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету.
Яблука також мають високий рівень кверцетину, флавоноїду, який може мати протиракові властивості. Одне дослідження показало, що люди, які їли цілі яблука, мали на 30% менше шансів страждати ожирінням.
8. Родія. Багато людей вважають гранат «супер їжею». Вони багаті антиоксидантами та поліфенолами, які допомагають боротися з окислювальним стресом, який може спричинити захворювання в організмі. Його вживають з насінням, щоб отримати користь з клітковини. Містить клітковину, калій, кальцій, вітамін С, вітамін К.
Оглядове дослідження щодо користі граната для здоров’я свідчить про те, що вони мають протизапальну дію і можуть допомогти захиститися від захворювань, пов’язаних з мозком, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона. Це може бути пов’язано з тим, що гранат містить особливо високий вміст поліфенолів.
9. Ананас є екзотичним фруктом, який може допомогти зменшити запалення і збільшити здорові тканини. Він містить активну сполуку, яка називається бромелайн, яку багато людей приймають як харчову добавку через потенційну користь для здоров’я. Бромелайн може допомогти зменшити запалення носа або синусит.
Ананас містить марганець, який організм використовує для формування кісток і тканин. Він також містить клітковину, калій, вітамін С, кальцій.
10. Банани багаті калієм, який допомагає організму контролювати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Вони також є хорошим джерелом енергії і можуть допомогти регулювати дефекацію, виразки або коліт. Вони містять білок, кальцій, магній, вітамін С.
11. Адвокат. Багато людей називають авокадо суперпродуктом завдяки його живильним якостям. Авокадо багатий олеїновою кислотою, мононенасиченим жиром, який сприяє зниженню рівня холестерину. Американська асоціація серця каже, що підтримка здорового рівня холестерину за допомогою здорових жирів може зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Як і банани, авокадо багатий калієм. Вони також містять лютеїн, важливий антиоксидант для очей та шкіри, клітковину, кальцій, магній, калій та вітамін С, фолієву кислоту, вітамін А та бета-каротин.
12. Чорниця може забезпечити багато переваг для здоров’я. Як і полуниця, чорниця містить антоціанін, потужний антиоксидант. З цієї причини вони могли захистити від серцевих захворювань, інсульту, раку та інших захворювань.
Чорниця також містить птеростилбену, сполуку, яка може допомогти запобігти утворенню нальоту в артеріях. Вони містять клітковину, кальцій, калій, вітамін С.
Вживання фруктів забезпечує організм ключовими вітамінами, антиоксидантами та харчовими волокнами, допомагає покращити стан здоров’я та зменшити ризик запалення, хвороб серця, раку, ожиріння та діабету.