DCMedical гнучкість, важлива; при будь-якому v; перший
Перед тим, як розпочати вправи на гнучкість, краще розігрітися протягом 10-15 хвилин
Гнучкість - це складова всіх видів рухів - від щоденних занять до найсуворіших вправ. Гнучкість допомагає вам залишатися мобільними та уникнути травм.
Однак тренування на гнучкість часто втрачаються в поєднанні вправ, які ми робимо, або досягаємо кінця списку після кардіо- та силових вправ.
Його мета - допомогти вам у широкому діапазоні рухів - наскільки далеко ви можете зайти, коли, наприклад, ви нахиляєтесь з боку в бік або піднімаєте руку над головою, щоб взяти предмет з високої полиці.
Гнучкість найкраще розвивається статичним розтягуванням, тобто ви розтягуєтесь і залишаєтесь таким протягом 10-30 секунд під час вдиху та видиху - не рухаючись, не затримуючи дихання, пояснюють експерти з medicinet.com.
Потім починайте розтяжку, подумки зосередьтеся на м’язах, на які націлені. Поширюватися лише до дискомфорту; ви не повинні відчувати болю.
Ось три рухи нижньою частиною тіла:
- Залишайтеся на підлозі з витягнутими спереду ногами. Подумайте про свої стегна як про петлі і, випрямивши спину, опустіть грудну клітку до стегон, поки не відчуєте розтягування за стегнами. Повторити від 3 до 5 разів.
- Для стегон, встаньте прямо, звернувшись до стільця або столу, який може підтримати вашу вагу, якщо вам потрібна підтримка. Підніміть п'яту правої ноги назад, а правою рукою натискайте на спину, не відводячи стегна або стегна від вирівнювання. Повторіть від 3 до 5 разів, потім поміняйте ноги і повторіть.
- Для ніг, крок вперед правою ногою. Тримайте ліву п'яту на землі і притискайте стегно ліворуч, коли ви перерозподіляєте свою вагу на правій нозі. Повторіть від 3 до 5 разів, потім поміняйте ноги і повторіть.
Примітка: Важливо, щоб м’язи розігрівались перед розтяжкою. Ці рухи дуже хороші після кожного кардіотренування, але добре робити принаймні 2 або 3 сеанси на тиждень, орієнтуючись на всі групи м’язів, і завжди після принаймні 10 хвилин легкої активності.