DCMedical Хороші продукти для концентрації
Якщо ви стежите за телевізійними роликами, ви сказали б, що харчові добавки роблять вас блискучим, ніж Альберт Ейнштейн. Але не вірте всьому, що бачите! Для збільшення концентрації уваги та пам’яті, уваги та функції мозку важливо мати здоровий спосіб життя та дієту, багату вітамінами та мінералами. Ось продукти, які є корисними, науково доведеними речами:
Ідуть роки, подобається це чи ні, тіло старіє. Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити свої шанси зберегти мозок здоровим, додавши до свого раціону певні «розумні» продукти та напої.
Кофеїн може зробити вас більш пильними
Немає чарівної кулі, яка підвищує рівень IQ або робить вас розумнішими, але певні речовини, такі як кофеїн, можуть підбадьорити вас та допомогти зосередитися. Кофеїн, який міститься у каві, шоколаді, енергетичних напоях та деяких ліках, дає вам необхідний старт, хоча його наслідки короткочасні. І, інше часто рівнозначно дурному: переборщіть з кофеїном, і це змусить вас нервувати та почувати себе незручно.
Цукор може покращити увагу. Але не той вишуканий!
Цукор є улюбленим джерелом палива для мозку - але не столового цукру, який високо рафінується, а глюкози, яку організм переробляє із вживаних вами цукрів та вуглеводів. Ось чому склянка натурального фруктового соку може забезпечити короткочасний стимул для пам’яті, мислення та розумових здібностей.
Однак пийте занадто багато, і пам’ять це може постраждати - разом з рештою тіла! Занадто багато цукру, включаючи натуральний цукор, може бути шкідливим!
Снідайте, щоб нагодувати свій мозок
Ви намагаєтеся пропустити сніданок? Дослідження показали, що сніданок може покращити короткочасну пам’ять та увагу. Студенти, які не пропускають перший прийом їжі протягом дня, як правило, працюють краще, ніж ті, хто цього не робить. Продукти харчування, що перебувають у верхній частині списку "пального", включають цільнозернові з високим вмістом клітковини, молочні продукти та фрукти. Тільки не їжте занадто багато, а дослідники також виявили, що висококалорійний сніданок, здається, заважає вам сконцентруватися.
Риба - насправді їжа мозку
Це джерело білка, багатого омега-3 жирними кислотами, які необхідні для здоров’я мозку. Ці здорові жири мають надзвичайну силу: дієта з підвищеним вмістом їх пов’язана із зниженням ризику деменції та інсульту та уповільненням психічного спаду. Риби можуть відігравати важливу роль у покращенні пам’яті, особливо в міру старіння. Для мозку та серця рекомендується їсти не менше двох порцій на тиждень!
Жменя горіхів і квадрат чорного шоколаду
Волоські горіхи та насіння є хорошими джерелами антиоксиданту вітаміну Е, який пов’язують з деякими дослідженнями для зменшення когнітивного зниження з віком. Чорний шоколад, який має дуже мало або зовсім не містить цукру, також має сильні антиоксидантні властивості і містить природні стимулятори, такі як кофеїн, який може збільшити концентрацію.
Щоденна порція повинна складати жменю горіхів і насіння та квадрат шоколаду, а не цілу таблетку!
Авокадо та цільні зерна
Кожен орган тіла залежить від кровотоку, особливо серце та мозок. Дієта, багата цільнозерновими продуктами та фруктами, наприклад, авокадо, може зменшити ризик серцевих захворювань та поганого холестерину ЛПНЩ. Це зменшує ризик накопичення нальоту в судинах і покращує кровотік, забезпечуючи простий і смачний спосіб живити клітини мозку, за словами експертів WebMD.com.
Цільні зерна, такі як овес і цільна пшениця, також вносять харчові волокна та вітамін Е. Хоча в авокадо багато жиру - тому не їжте великих кількостей - це хороший мононенасичений жир для організму, який допомагає кровотоку. здоровий.
Чорниця надзвичайно поживна
Дослідження на тваринах показують, що чорниця може допомогти захистити мозок від пошкодження вільними радикалами та зменшити наслідки хвороби Альцгеймера або деменції. Дослідження також показують, що багаті чорницею дієти покращили як функцію навчання, так і роботу м’язів у старших морських свинок.
Переваги здорового харчування
Це може здатися нудним знати, але це правда: якщо ваш раціон не містить необхідних поживних речовин, це може вплинути на вашу здатність зосереджуватися. Занадто багато їжі або занадто мало їжі також може перешкоджати концентрації уваги. Важка їжа може змусити вас відчувати втому, тоді як занадто мало калорій може призвести до голоду.
Що корисно для мозку: вибирайте добре збалансовану дієту з широким вибором здорової їжі, регулярно робіть медичні огляди, спайте 7-8 годин на ніч, пийте достатньо води та займайтеся.