DCMedical Intermittent Risk Post; і довгострокові вигоди
У періодичний піст їжу слід вживати через певні проміжки часу
Недавні дослідження показали, що якщо ви будете дотримуватися періодичного швидкого зниження ваги, ви можете отримати короткострокові переваги. Але довгострокові ефекти невідомі.
Щоб схуднути та утримати себе, найкраща стратегія - це прийняти здорові харчові звички та займатися спортом, щоб з часом залишатися з цими звичками.
За даними клініки Мейо, періодичне голодування в даний час є популярною тенденцією в харчуванні. Існує кілька методів голодування, які люди використовують для схуднення. Деякі люди скорочують кількість їжі щодня, наприклад, лише на шість годин протягом 24 годин. Інші поститься щодня. Інший підхід називається дієтою 5: 2, яка передбачає поступове зменшення добових калорій до такої міри, що ви споживаєте лише 500 калорій на день протягом двох днів на тиждень.
"Нещодавно опублікована стаття оцінювала різноманітні періодичні дослідження. Було виявлено, що існують певні переваги, принаймні в короткостроковій перспективі, від голодування, на відміну від зниження калорій загалом. Здається, короткий час голодування може спричинити кетоз - процес, який відбувається, коли в організмі не вистачає цукру для енергії, тому натомість накопичені жири розщеплюються, спричинюючи збільшення кількості речовин, які називаються кетонами. Голодування також впливає на обмінні процеси в організмі. Ці процеси викликають ряд реакцій, включаючи зменшення запалення, поліпшення регуляції цукру в крові та кращу реакцію на фізичний стрес. Дослідження показують, що періодичне голодування може мати й інші переваги для здоров’я, але потрібні додаткові дослідження. Однак важливо зазначити, що довготривалих досліджень не проводилось з перервами, щоб вивчити, як це впливає на людей з часом. Отже, на даний момент незрозуміло, чи є якісь довгострокові переваги для здоров’я чи ризики, пов’язані з цією дієтичною технікою. Ми знаємо, що існують ризики, пов’язані з певними видами періодичного голодування ", - підкреслюють фахівці з клініки Мейо.
Наприклад, техніка, яка називається сухе голодування, що включає обмеження споживання рідини, а також споживання їжі, небезпечна, оскільки може спричинити сильне зневоднення та створити серйозні проблеми зі здоров’ям. І якщо тримати обмеження калорій занадто довго, це може призвести до недоїдання. Розглядаючи питання схуднення та дієти, майте на увазі, що жоден з них не підходить для всіх. Але є кілька основних принципів, яких слід дотримуватися, вирішуючи, як набрати та зберегти здорову вагу.
"За своєю суттю дієта повинна підтримувати ваше загальне здоров'я. Існує безліч дієт, які можуть це зробити, зокрема середземноморська дієта; вегетаріанська дієта; дієтичні підходи до контролю гіпертонії або дієта DASH; і дієта клініки Мейо. Всі ці дієти мають схожість, більшу за різницю. Він заснований на натуральних продуктах харчування та зосереджений головним чином на рослинних продуктах, таких як фрукти, овочі, квасоля, горіхи, цільні зерна та корисні жири, такі як оливкова олія.
Крім того, коли ви включаєте в своє життя нову дієту, вона повинна бути практичною, щоб ви могли її підтримувати з часом. Якщо ви розглядаєте новий підхід до своєї дієти - особливо якщо це щось, що може бути ризикованим, якщо ви не зробите це правильно, наприклад, періодичне голодування - спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати вказівки щодо цього. ви можете впоратися здоровим чином. Також майте на увазі, що вибір здорового способу життя може і повинен бути цікавим способом життя », - кажуть експерти.