Схуднення розпочинають новий навчальний рік на вершині!
Пийте багато води, не соромлячись змінювати форми (негазовану або газовану воду, ароматизований чай, чай з трав, бульйон ...), але уникайте солодких та алкогольних напоїв.
"Заборонити будь-якою ціною рефлекс занадто суворих та імпровізованих дієт, рекомендує Анаель Штольц, фахівець з питань харчування MonCoachingMinceur.com. Немає нічого подібного до втрати м'язової маси та відновлення жирової маси, сприяючи ефекту йойо. Результат - менша кількість м’язів, більше жиру та організм, який зберігає більше ”. Тому, на думку нашого експерта, краще починати з збалансування кількості, зменшуючи, наприклад, надмірне споживання м’яса через безліч шашликів! Намагайтеся харчуватися збалансовано, складаючи структуровані та повноцінні страви, у визначений час і спокійно. І, звичайно, ми говоримо «ні» перекусу (особливо круасани на зустрічі о 10 ранку!)
Фото: Getty Images
Для вас не надто надлишок їжі, а трохи розслаблення з точки зору фізичної активності. Скористайтеся хорошими рішеннями про повернення до школи, щоб відмовитись від алкоголю на 3-4 тижні (ціао ле роса) і повільно повернутися до кардіотренування. За словами Трістана Арфі, спортивного тренера MonCoachingMinceur.com, достатньо приділяти від 20 до 30 хвилин дві-три на тиждень з невеликою обшивкою або зміцненням м’язів, таких як черевна порожнина.
Фото: Getty Images
Пересувайтесь якомога більше, звикайте підніматися сходами замість ліфта, гуляйте замість того, щоб завжди їхати транспортом, не сидіть перед екраном цілий день. Зробіть перерву, пройдіться по кварталу, ідея полягає в тому, щоб знову звикнути своє тіло до якоїсь діяльності. Що стосується спорту, чому б для початку не пропагувати ненасильницьку дисципліну, як йога або пілатес? Для нашого тренера все залежить від вашого спортивного рівня та ваших бажань: плавання, наприклад, має ту перевагу, що є «самодостатнім видом спорту» без суглобових проблем із шоком, а групові заняття ідеально підходять для мотивації та соціальної сторони. Вдома не соромтеся зайти на канал Youtube MonCoachingMinceur.com, щоб слідувати його порадам і відтворювати вправи.
Фото: Getty Images
Ви передплатили тріо "морозиво, чіпси та коктейлі" на пляжі? Вам доведеться пересортувати тарілку, щоб почуватися чудово. Підготуйте свій план нападу і складіть список покупок заздалегідь. "Фрукти, овочі (свіжі, заморожені або консервовані в природному стані), бобові та зернові продукти - це ваші пріоритети", - пояснює наш фахівець з питань харчування, "ці продукти, багаті клітковиною, гарантують кращий кишковий транзит, обмежують здуття живота і дозволяють повернути собі комфорт. травна. Подивіться на білок, вибирайте нежирне м’ясо, особливо рибу та морепродукти ". Ви знаєте решту: немає занадто жирної, занадто солоної, занадто солодкої та алкоголю.
Фото: Getty Images
Ваш найлютіший ворог? Щоденний помел. Свята були спортивними, але повернення до офісу вас трохи лякає. Трістан Арфі рекомендує вам приєднатися до спортивного клубу, до якого легко дістатись, і дотримуватися ритму 3 занять на тиждень. Поступово збільшуйте інтенсивність своїх зусиль і виштовхуйтесь із зони комфорту. Це не тільки зберігає переваги вашої відпустки, але і чудовий спосіб боротися зі стресом повсякденного життя. Що стосується дієти, запасіться овочами, віддавайте перевагу нежирним методам приготування їжі і вибирайте ситні продукти, що запобігають стрибкам цукру в крові (біла риба, цілісні крохмалисті продукти, мигдаль, яйця, сир тощо).
Фотографії: Getty Images
(Занадто розслабляючий відпочинок і кілька невеликих надлишків пізніше, ви більше не закриваєте улюблені джинси ... Не панікуйте, наші експерти для схуднення дають вам усі ключі до чудового сезону повернення до школи. !
Якщо погода все ще гарна, пора повертатися до школи. Більше немає свят, відпочинку, шашликів та шалених вечорів на пляжі. Ви в повній мірі цим скористалися, і це починає проявлятися. Трохи більш пухкий живіт, менш підтягнуті ноги, один-два кілограми, накопичений дрібкою чіпсів та аперитивів троянди з друзями ... Пора повертатися до роботи і на правильному шляху.
Не потрібно нашкодити собі та записатись на заняття кросфітом поруч із партою, коли повернетесь. Спокійно, прислухайтеся до себе і перейміть деякі хороші харчові звички, щоб не переходити з однієї крайності в іншу.
Ви не впізнаєте себе в цьому профілі? Ідея приготування млинця на пляжі нестерпна, навпаки, для вас свята більше римуються з рибою на грилі та уроками серфінгу. Будьте обережні, щоб не потрапити назад у пастку сидячого способу життя та спокуси, як тільки встановлений розпорядок дня. Просто підготуйте кілька порад, щоб зберегти літні переваги.
Ми закликали двох експертів для схуднення, щоб вони допомогли вам схуднути на кілограм-два, повернути вас до м’якого спорту або навчитися детоксикувати. Дотримуйтесь інструкцій !