DCMedical Які продукти містять більше калію, ніж; т банан Вони вас здивують

Тропічні солодкі фрукти містять велику кількість калію, 422 мг. І це добре, бо це потребує майже кожна частина тіла - від серця, нирок, до м’язів та нервів. Хороша частина полягає в тому, що якщо ви не великий шанувальник, ви можете замінити їх великою кількістю продуктів, які дають вашому організму цей важливий мінерал.

містять

Квасоля Ліма

Він дуже багатий залізом і клітковиною і має низький вміст цукру та жиру. У половині склянки квасолі Ліма міститься приблизно 485 мг калію. Замочіть квасолю на ніч, якщо хочете полегшити травлення. Або для швидшого результату прокип’ятіть їх лише 2 хвилини, а потім залиште сидіти у воді кілька годин. Це все одно повинно зробити їх менш газовими.

Середня картопля

Вони містять багато калію (926 мг на картоплю), мають низьку калорійність, холестерин і насичені жири, а також добре джерело вітамінів В1, В3 і В6. Звичайно, кількість калію буде мати не так велике значення, якщо приправити картоплю маслом і вершками. Щоб картопля була здоровішою, зупиніть свій вибір на нежирних вершках або нежирному сирі.

Чорнослив

Чорнослив також має багато клітковини, кількість калію становить 637 мг ½ склянки. Вони чудово поєднуються з горіхами, сиром або йогуртом. Однак в чорносливі багато цукру - близько 30 грамів на ½ склянки. Виробники часто додають в сухофрукти додатковий цукор, тому майте це на увазі, якщо хочете обмежити калорії.

Хоча воно смачніше солодкого, авокадо - це фрукт, а не овоч. Авокадо містить, крім калію-690 мг, вітаміни А, С та Е. Він також багатий корисними мононенасиченими жирами, які сприяють зниженню рівня холестерину.

Немає нічого кращого посеред спекотного літнього дня. Цей фрукт в основному є водою, тому він допомагає вам залишатися зволоженим та наповнений такими поживними речовинами, як лікопін. Два скибочки кавуна містять 640 мг калію.

Ізюм має 680 мг ½ склянки калію. Їх можна додавати в салати, страви, десерти або їсти як закуску. Але майте на увазі, що в них також багато цукру: приблизно 58 грамів цукру на склянку. Це близько 260 калорій.

апельсиновий сік

Хто не любить склянку апельсинового соку? Якщо ви віддаєте перевагу їсти самі фрукти, досить двох апельсинів. Це означає приблизно 450 мг калію. Таким чином, ви отримаєте зайву клітковину з м’якоті, корисну для травлення. Але також велика кількість вітаміну С.