DCMedical Mas; s; n; живий і здоровий

Морепродукти, овочі та фрукти належать до числа продуктів, що знижують ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

dcmedical

Тіло потребує білка для м’язів та органів, щоб забезпечити кисень клітинами всього тіла та підтримувати добре функціонуючу імунну систему.

Овочі, білок. Більшість людей повинні отримувати щонайменше 10% своїх щоденних калорій з білка: 56 грамів для чоловіка (виходячи з 2000 калорій на день) і 46 грамів для жінки (1800 калорій на день).

Звідки ви їх берете? М’ясо є хорошим джерелом, але не слід перестаратися, оскільки ви можете набрати вагу і розвинути високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та інші проблеми зі здоров’ям. Білок міститься також в інших продуктах харчування, таких як йогурт, яйця, квасоля і навіть овочі. Останні дають вам усе необхідне, якщо ви їсте різні типи, і багато з них, згідно з webmd.

Ось список овочів, які найбагатші білком:

1. Соя - готувати їх на пару, з невеликою кількістю солі, для закуски, повної білка: до 22 грамів на склянку.

2. Лінзи - півсклянки вареної сочевиці має 9 грамів білка. Готуйте їх з карамелізованою цибулею та лісовими грибами, щоб їжа мала м’ясоподібну консистенцію, але не кладіть м’ясо.

3. Горох - вони мають приблизно 5 грамів білка на чашку. Змішайте їх з цибулею і гострим перцем.

4. Картопля - велика стигла картопля містить близько 8 грамів білка. Їсти його можна з маслом і вершками, але не перестарайтеся. Спробуйте їх з чилі, приготованим з нежирною меленою індичкою або замішаним тофу. І додайте до цього чилі багато квасолі, щоб було ще більше білка.

5. Брокколі - містить більше 3 грамів білка на порцію. Покладіть трохи часнику та цибулі для чудової тарілки, яка поєднується майже з будь-чим.

6. Білі гриби - одна чашка варених білих грибів містить приблизно 3,5 грама білка. Додайте часниковий соус, пластівці чилі та змішайте з макаронами для традиційного італійського лікування.

7. Кукурудза - їжте його з маслом і трохи солі.

8. Артишоки - найпростіший спосіб зробити це - зварити його цілком і посипати сіллю. Ви можете капнути краплю вершкового масла або оливкової олії, якщо хочете. Це просто і смачно, а в ньому близько 3,5 грама білка.