DCMedical; мб; tr; ніреа може бути неминучою; ЯГР; площа No
Одне з найнеприємніших моментів старіння - це коли ви набираєте вагу з роками. Підтримка ваги може бути проблемою, навіть коли ви не їсте більше або докладаєте менше зусиль.
Ожиріння вражає близько 40 відсотків дорослих американців, включаючи дорослих молодих та середнього віку, приблизно 93,3 млн дорослих, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, зазначає Science Alert.
Це серйозна проблема охорони здоров’я, що підвищує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.
Важливою причиною того, чому ми набираємо вагу з віком, є те, що ми поступово втрачаємо м’язову масу, приблизно 1 відсоток щороку, говорить Дональд Д. Хенсруд, професор профілактичної медицини та харчування в Медичному коледжі Мейо.
Це спричиняє зменшення нашого базального обміну речовин, тобто процес спалювання калорій, коли ми перебуваємо в стані спокою. Чим нижчий рівень метаболізму, тим менше калорій ми спалюємо.
"Це може бути непомітно з року в рік, але порівняйте кількість м'язової маси із середнім показником 80 років із середнім показником 20 років, і це стає більш очевидним", - говорить Хенсруд, також медичний директор Програми здорового життя клініки Мейо.
"Чим вища кількість м'язової маси, тим вища швидкість обміну речовин у спокої".
За його словами, спонтанна фізична активність - окремо від фізичних вправ - також часто закінчується з віком.
"Загалом середній вік 80 буде менше рухатися дрібними та великими маршрутами протягом дня, порівняно із середнім віком 20 років", - говорить Хенсруд.
"І фізичні вправи, крім щоденної активності, ймовірно, зменшуються, хоча це сильно впливає на частку людей, які регулярно займаються".
Дієтолог Бетесди Джессіка Мургуейтіо погоджується.
"Багато моїх пацієнтів зізнаються, що загалом менше рухаються у міру дорослішання, і перше, що я рекомендую для схуднення, - це додавати силові тренування - принаймні два-три дні на тиждень - для уповільнення саркопенії. (вікова втрата м’язів), а також додатковий день-два серцево-судинних вправ », - сказала вона.
Вона пропонує працювати з особистим тренером, особливо з вагами, щоб навчитися безпечно та ефективно піднімати.
"Крім того, я закликаю своїх пацієнтів виконувати мету в 10000 кроків на день", - сказала вона.
Зниження рівня тестостерону у чоловіків, естрогену та прогестерону у жінок - також може вплинути на вагу. Але помилковим є припущення, що жінки в постменопаузі набирають більше ваги, ніж чоловіки, вважає Хенсруд.
Швидше за все обидві статі набирають, але вага, як правило, перерозподіляється у жінок швидше, ніж у чоловіків, часто досягаючи живота - причина такого неправильного сприйняття.
"Збільшення ваги, схоже, впливає на чоловіків і жінок подібним чином", - говорить він, зазвичай близько кілограма або більше на рік, часто між Днем Подяки та Новим роком.
"Це, здається, не надто багато, але для широкомасштабного населення це зростає досить сильно", - говорить він.
"Він накопичувальний. Він залишається незмінним. Тому через 20 або 30 років це додається. Під час менопаузи збільшення ваги [у обох статей] приблизно однакове. Але [у жінок] вага більше зміщується в напрямку до живота, тому, здається, це більший приріст ваги. Те саме відбувається у чоловіків - старший приріст ваги в черевній області - але це проявляється більш поступово ". Зміни гормонів - зниження рівня тестостерону у чоловіків та естрогену та прогестерону у жінок - також може впливати на вагу. Але це хибне припущення, що жінки в постменопаузі набирають більше ваги, ніж чоловіки, вважає Хенсруд.