DCMedical Medita; вийти на прогулянку
Що ви думаєте, коли гуляєте? Дослідження показують, що ходьба може бути дуже хорошою технікою для медитації.
Ходяча медитація бере свій початок з буддизму і може бути використана як частина практики уважності. Ходьба приносить багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров'я, викликаючи стан добробуту.
Знижує тривожність
Тривога може спричинити неконтрольований стан збудження. Однак коротка прогулянка в поєднанні з медитацією може мати чудодійний вплив на психіку, тим самим зменшуючи симптоми тривоги.
Дослідження (пряме посилання) 2017 року, проведене серед молодих людей, показало, що ходьба ефективніше зменшує симптоми тривоги в поєднанні з медитацією. Учасники, які продемонстрували найбільш суттєві зміни рівня тривожності, медитували до або після прогулянки.
Зменшує симптоми депресії
Ми всі знаємо, що ходьба робить вашу ногу красивою. Окрім впливу на статура, це просте заняття може також сприятливо впливати на смуток.
Згідно з дослідженням (пряме посилання) 2014 року, люди похилого віку мали менше симптомів депресії після медитації, ходячи 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Вони також покращили свій кров'яний тиск і функціональний рівень рухів, чого можна досягти при ходьбі.
Покращує самопочуття
Рух, свіже повітря та чудовий вид можуть бути всім необхідним, коли у вас поганий настрій.
Згідно з дослідженням (пряме посилання) у 2018 році, люди, які йшли 15 хвилин у бамбуковому лісі, показали поліпшення настрою, тривоги та артеріального тиску.