DCMedical Memory, фокус
Пам’ять та концентрацію можна покращити кількома простими техніками
Пам’ять та концентрація уваги можуть бути часом на нашому боці. Фахівці навчають нас деяким технікам, за допомогою яких ми можемо залишатися зосередженими на тому, що нам потрібно робити.
Такі симптоми, як відволікання уваги з сечею, відсутність концентрації уваги або погіршення пам’яті, можуть бути пов’язані зі старінням. Але концентрація - це вміння, яке можна вдосконалити за допомогою кількох простих вправ, пише medicinenet.com.
Наприклад, коли хтось розмовляє з вами, подивіться на людину і уважно вислухайте. Якщо ви щось пропустили, він сказав, попросіть його повторити або говорити повільніше. Потім, щоб запам’ятати інформацію, повторіть у думках те, що вам сказали.
Не робіть кілька речей одночасно. Вам може здатися, що ви більш продуктивний, але ви не можете робити жодної з цих речей так само, як і коли фокусуєтеся лише на одній за раз, на думку експертів Гарвардського університету.
Техніка, розроблена для студентів, корисна для будь-кого
Крім того, намагайтеся уникати частих перебоїв. Наприклад, якщо колега запитує вас про щось, поки ви перебуваєте в центрі завдання, запитайте, чи може він чи вона почекати, поки ви закінчите. Навіть не відповідайте на телефонні дзвінки, поки не закінчите, щоб не перебивати і не відволікати вас. Спочатку методики були розроблені для студентів, але будь-хто може скористатися цими трьома специфічними методиками, створеними дослідниками з Університету штату Канзас: “Використовуйте мантру, щоб допомогти вам перефокусуватись.
Коли ви помітите, що ваші думки блукають, скажіть у думках фразу на кшталт «залишайтеся тут, зараз», щоб легко спрямувати свою увагу на те, що вам потрібно зробити. Не намагайтеся зупинити свої думки в голові, але коли ви це зробите, мантра допоможе вам повернутися до завдання, яке ви робили. Можливо, спочатку вам доведеться робити це десятки разів на день, але ця кількість буде зменшуватися в міру того, як ви практикуєтесь », - кажуть дослідники.
Час для турбот
Дайте собі трохи часу на хвилювання. Якщо турботи заважають вашій здатності зосередитись, плануйте щодня «час турбот» - п’ять - 10 хвилин, коли ви дозволяєте своєму розуму наповнюватися думками, які відволікають вас на решту дня. Встановіть таймер і зупиніться, коли час закінчиться, вони також рекомендують.
Змініть своє фізичне середовище. Робочий простір повинен бути добре освітлений, щоб ви не намагалися бачити, але він не повинен бути надто зручним. Щоб обмежити відволікання, вимкніть зображення, що з’являються на моніторі, коли він переходить у режим очікування. Тримайтеся подалі від інших колег, якщо ви трохи відволікаєтеся на їхні розмови.