DCMedical Менопауза, п’ять порад для вас; чоловіки; в силуеті


Менопауза має багато змін, однією з яких є збільшення ваги. Ось як відкласти небажані кілограми.

порад

Менопауза - природний стан, який переживають усі жінки. Це не слід розглядати як муку, яку повинні перетерпіти дами, але з нею можна керувати так, щоб це було якомога легше переносити.

Ось п’ять порад клініки Мейо щодо підтримки вашої фігури в менопаузі.

1: Подвойте тренування. Зосередьтеся на частоті та інтенсивності. Жінка в менопаузі набирає в середньому 1-2 кілограми на рік.

2: Уникайте алкоголю та нікотину. Пам’ятайте: спосіб життя впливає на вагу більше, ніж гормони.

3: М’язова маса зменшується з віком. Це означає менше спалених калорій. Спробуйте силові тренування якомога частіше.

4: Менше естрогену дає сигнал організму накопичувати жир у животі. Включіть у свій раціон якомога більше свіжих фруктів і овочів.

5: зайві кілограми означають більший ризик діабету, раку та серцевих захворювань. Зосередьтеся на менших порціях та поживних стравах.