DCMedical S; n; міцність кісток, як запобігти переломам; n func; тобто de v; перший
Здоров’я кісток у міру старіння
Здоров’я кісток повинно турбувати нас більше, особливо коли ми старіємо. І чоловіки, і жінки можуть страждати на остеопороз.
Здоров’я кісток дуже важливо, особливо після 40 років. "Не чекайте, поки ви впадете, щоб почати думати про здоров'я кісток", - сказав доктор Філіп Боша, лікар Державної спортивної медицини штату Пенсільванія в Державному коледжі. "Здоров’я кісток важливо для жінок та чоловіків різного віку, але особливо для людей похилого віку".
Американська академія хірургів-ортопедів опублікувала ряд пропозицій щодо побудови та догляду за кісткою протягом усього життя:
Діти та молодь
Діти та молоді дорослішають до своєї максимальної кісткової маси - найміцніших кісток, які вони коли-небудь мали. Більшість людей досягають своєї максимальної кісткової маси у віці від 25 до 30 років.
"Певною мірою генетика знаходиться на піку, але впливи на спосіб життя, такі як дієта та фізичні вправи, також є важливими факторами", - сказав Боша.
Понад 40 років
Після 40 років кісткова маса повільно зменшується. Прийом 1000 міліграмів кальцію та 1000 міжнародних одиниць вітаміну D на день може допомогти вам підтримувати свої кістки. Такі вправи, як біг та швидка ходьба, тренування на витривалість (для зміцнення м’язів) також важливі для підтримки сили м’язів та кісток та запобігання падінням.
Після 50, до 70 років
Після 50 років рекомендований добовий прийом кальцію для чоловіків залишається 1000 міліграмів на добу. Жінкам старше 50 років, які вступають у менопаузу або пережили менопаузу, слід збільшити споживання кальцію до 1200 міліграмів на день.
Оскільки рівень естрогену падає під час менопаузи, може відбутися швидка втрата кісткової тканини. Усім жінкам старше 65 років, а також жінкам у віці від 60 до 64 років, у яких підвищений ризик переломів, слід проводити аналіз щільності кісток.
"Якщо дослідження щільності кісткової тканини виявляє остеопороз, може бути розумним почати прийом препарату під назвою бісфосфонат, який ви можете отримати у різних формах", - сказав Боша. "Деякі таблетки приймають щотижня або щомісяця, а інші типи можна давати внутрішньовенно".
Інші ліки для поліпшення щільності кісткової тканини включають кальцитонін, який ви можете вводити в назальний спрей; паратгормон, який приймають ін’єкційно, або категорію препаратів, що називаються селективними модуляторами рецепторів естрогену.
Понад 70 років
Після 70 років і чоловіки, і жінки повинні приймати 1200 міліграмів кальцію на день і 800 МО вітаміну D на день. Чоловіки частіше мають нижчу щільність кісткової тканини і можуть страждати від переломів. Деякі чоловіки можуть захотіти розглянути аналіз щільності кісткової тканини.
"Для людей цього віку уникнення падінь має вирішальне значення. Підтримання рівноваги та м’язової сили за допомогою фізичних вправ та підтримка міцних кісток завдяки достатньому споживанню кальцію та вітаміну D може допомогти зменшити ризик серйозних переломів від падінь », - сказав Боша.