Найкращі вправи для тонусу піхви та збільшення сексуального задоволення - крок до здоров’я
Ви коли-небудь чули про помпоаризм? Можливо, цей термін здається вам дивним, але він стосується тисячолітньої практики східних країн, яка складається для посилення тазове дно для тонусу піхви та збільшення сексуального задоволення.
Він індійського походження, але його техніки вдосконалювались у таких країнах, як Японія, Таїланд та Індонезія, де їх практику рекомендують з раннього дитинства.
У західних країнах вони відомі завдяки доктору Арнольду Кегелю. Він представив кожну з вправ як терапія м’язів при нетриманні сечі, випадінні статевих органів та перевазі жіночої сексуальності.
Однак це не тренування, призначене виключно для жінок, оскільки воно також може покращити сексуальну активність чоловіків.
І навіть якщо ми це ігноруємо, з часом м’язи в цій області слабшають і поступово втрачають здатність скорочуватися і розслаблятися.
На щастя, ці вправи для тонізації піхви та збільшення сексуального задоволення дуже легко виконувати. Їх можна практикувати щодня вдома.
Вам цікаво ?
Програма вправ для тонусу піхви та збільшення сексуального задоволення
Ключем до отримання повних переваг від цієї навчальної програми є робити це щодня, бажано вранці та ввечері.
Кожне заняття виконується у трьох підходах по 15 або 20 повторень кожен.
Спочатку кожен крок буває нудним, але завдяки великій практиці їх можна досягти легко і за короткий час.
Вправа 1
- Сядьте на лавку, поклавши руки на ноги, а спину прямо.
- Переконайтеся, що ноги розташовані паралельно і розташовані на відстані 20 сантиметрів.
- Скорочуйте м’язи піхви так, ніби ви щось стискаєте всередині.
- Порахуйте кілька секунд і розслабтеся.
Вправа 2
- У тому ж положенні, безперервно і швидко скорочувати і розслабляти м’язи тазової області.
- Для збільшення темпу супроводжуйте його прискореним диханням.
Вправа 3
- Ляжте на спину на килимок і покладіть руки по обидва боки тіла.
- Підніміть ноги, відкриваючи і закриваючи, так, щоб ви імітують рух ножиць.
- Робіть кожен рух по черзі і намагаючись скоротити м’язи.
- Відчуйте вправу в області тазу.
Вправа 4
- Ляжте на килимок, підставивши ноги на підлогу, зігнувши коліна, руки по боках.
- Помістіть між колін невеликий кульку, скоротити сідниці і поступово піднімати таз до стелі.
- Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 10 секунд, щоб тазове дно активізувалося, а м’язи працювали.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
Вправа 5
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і опустити сідниці короткими рухами.
- Слідкуйте, щоб стегна знаходились вище колін і щоб вони не виходили за межі стоп.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім повільно підніміться у вихідне положення.
- Почніть з підходів по 10 повторень і поступово нарощуйте до 30.
Вправа 6
- Встаньте, злегка зігнувши ноги. Руки на лінії талії і тримайте ступні паралельно, розділеними відстанню від 20 до 30 сантиметрів.
- Скоротити внутрішні частини піхви і потім рухати тазом вперед і назад.
- Залишайтеся в положенні на три-п’ять секунд і розслабтеся.
Вправа 7
- У тому ж положенні, що і попереднє, робіть безперервні кругові рухи, уявляючи, що ви граєте з обручем.
- Перемістіть таз вгору і спереду, потім вліво і назад.
- Нарешті, перемістіть його вправо.
Вправа 8
- Встаньте, розслабивши руки по боках тіла, і поставте ноги на 20 сантиметрів нарізно.
- Скоротіть сідниці і спробуйте змусити їх якомога більше торкатися один одного.
- Порахуйте п’ять секунд, а потім розслабте їх.
Вправа 9
- Сидячи або лежачи, підкладіть м’яч під ноги і підтягніть м’язи тазового дна на 8 секунд.
- Розслабтеся, порахуйте до 10 і зробіть кілька повторень.
- Роблячи цю вправу, глибоко вдихніть і зосередьтеся на роботі з тазом.
Вправа 10
- Цю остаточну діяльність потрібно виконувати за допомогою куль гейш, елемента, який має функцію тонізування піхви для доставлення задоволення.
- Ці кульки потрапляють у піхву так само, як тампон. Потрапивши всередину, потім кілька разів скоротіть і розслабте м’язи.
- Для полегшення їх використання можна використовувати вагінальну мастило.
Готові розпочати? Мотивуйте себе робити ці вправи, щоб тонізувати піхву. Дізнайтеся про їх переваги за кілька тижнів.
Перш ніж виконувати їх, переконайтеся, що міхур порожній для кращого комфорту.