DCMedical S; n; сиськи
Прогулянка зеленими зонами допомагає вам бути спокійнішим ФОТО: pexels.com
Сніданок та перерва у віртуальному світі - це лише дві звички, рекомендовані фахівцями webmd.com для здорового життя.
Список інших порад щодо здорового способу життя опублікували спеціалісти webmd.com на сайті. Серед них ми згадуємо:
1. Не пропускайте сніданок - це важливо, тому що він запускає обмін речовин і зупиняє вас від надмірної їжі пізніше; Дослідження показують, що дорослі, які їдять здоровий сніданок, продуктивніші на роботі, а діти, які їдять вранці, краще проходять тести. І допомагає лише з’їдений вранці фрукт, якщо ви не любите снідати.
2. Складіть графік їжі та залишайтесь зволоженою - ви заощадите час і гроші в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете схуднути, виключайте солодку їжу, жири або вуглеводи. Це допомагає знати, що і коли їсти. Зволоження може допомогти вам схуднути. Не вживайте солодкі напої часто, це може призвести до ожиріння та діабету типу 2. Якщо ви не любите воду, додайте скибочки апельсина, лимона, кавуна або огірка за бажанням.
3. Зробіть перерву для вправ - рухайтеся, вам допомагає лише 30 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень.
4. Вийти з соціальних мереж - Ви часто перевіряєте свою електронну пошту, публікації в соціальних мережах? Сплануйте для цього конкретний час і займіться іншими справами: прогуляйтеся, почитайте книгу.
5. Дізнайся щось нове - допомагає вашому мозку залишатися молодим і може затримати наслідки хвороби Альцгеймера; щоб ви могли вивчити іноземну мову, танець.
6. Не палити - Через 20 хвилин після останньої сигарети частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають.
7. Спокійний сон - тримає вас у кращому настрої, покращує пам’ять та допомагає дізнаватися нове; Знижує ризик серцевих захворювань; було б добре спати від 7 до 9 годин на ніч і намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
8. Тренуйте м’язи і виходьте на вулицю - тренування м’язів допомагає позбутися від жиру та наростити м’язи, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли залишаєтесь; ці вправи позбавляють від зайвих кілограмів, зміцнюють серце і кістки. Вправи на витривалість - такі як штовхання, підйом - рекомендуються не рідше двох разів на тиждень. Вихід на вулицю, коли сонце високе, заряджає вас вітаміном D. Дослідження показали, що люди, які гуляли по зелених насадженнях міст, виявилися спокійнішими, ніж ті, хто гуляв у забудованих районах.
9. Підтримання рівноваги - Незалежно від віку, хороший баланс означає кращий м’язовий тонус, здорове серце та більшу впевненість.
10. Будь добре, знай, що ти живеш у сьогоденні - Це усвідомлення знімає стрес, знімає біль і покращує ваш настрій. Згідно з дослідженням, медитація протягом 8 тижнів показала, що вона призводить до змін у мозку, пов’язаних з емоціями, навчанням і пам’яттю.