DCMedical; сім порад для якісного сну
У вас проблеми зі сном? Виною цьому може бути кілька факторів. Хронічний біль, ліки і навіть психічне напруження можуть зробити сон сном.
Напевно, ви не можете контролювати всі фактори, які заважають спати, але ви можете взяти деякі звички, які допоможуть вам. Ось сім порад щодо кращого сну в клініці Мейо.
Слідкуйте за тим, що ви їсте і що п'єте. Уникайте важкої їжі або алкоголю перед сном. Якщо ви чутливі до кофеїну, тримайтеся подалі від нього.
Насолоджуйтесь сонцем. Залишайтеся в сонячному світлі вдень, щоб допомогти вам синхронізувати біологічний годинник і підготуватися до ночі.
Рух. Щоденні фізичні навантаження сильні. Це може збільшити кількість споживаної енергії, збільшити рівень гормонів щастя (ендорфіни) та допомогти регулювати температуру тіла. Це поєднання сприяє більш спокійному сну.
Вступайте в ритм. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же день щодня, щоб зміцнити свій цикл сну та неспання.
Займіться розслаблюючим ритуалом. Перед сном щовечора читайте, слухайте подкаст, лягайте або думайте про речі, за які ви вдячні. Якщо ви хвилюєтесь і багато чого маєте на увазі, запишіть свої проблеми та можливі рішення та застосуйте їх на практиці наступного дня.
Зробіть свою спальню святилищем для сну. Уникайте таких занять, як їжа, перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті, відповіді на електронні листи або розмови по телефону, перебуваючи в ліжку. Ці заходи є більш стимулюючими, ніж розслаблення, і можуть ускладнити засинання.
Думайте холодно, темно і тихо. Використовуйте тіні для темної кімнати, беруші, вентилятор або інші пристрої. Виберіть зручну постільну білизну і переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб полежати.