DCMedical; сім способів v; захистити s; n; психічний стан; на сайтах соціальних мереж
Якщо ви коли-небудь почувались нещасно, проводячи час в Instagram, Snapchat чи Facebook, ви не самотні. Дослідження, опубліковане в номері журналу соціальної та клінічної психології за 2018 рік, пов'язує використання соціальних мереж із підвищеним почуттям самотності та депресії.
Нещастя, яке відчувають люди, проводячи час у соціальних мережах, значною мірою пов'язане із соціальним порівнянням, каже психолог Меліса Г. Хант, автор дослідження. "Коли ви дивитесь на життя інших людей, особливо в Instagram, легко зробити висновок, що життя кожного гірше чи краще, ніж ваше", - каже вона.
Це тому, що, згідно з теорією соціального порівняння, люди базують свою цінність на тому, як вони досягають успіху по відношенню до інших. І це бажання порівняння існує ще до того, як існують навіть соціальні медіа. Давно це було ключем до виживання: людям довелося швидко оцінити сили суперників та оцінити загрози. У наші дні замість того, щоб дивитись на інших як на змагання за їжу та ресурси, люди вимірюють привабливість, успіх, кмітливість та бажання один одного бачити, де вони займають місце.
Немає простого способу повністю уникнути порівнянь. І якщо ви не збираєтеся більше проводити час у цих соціальних мережах, тотальна детоксикація дуже малоймовірна. Навіть якщо вам не вдасться змінити схему або уникнути будь-якої посади, яка змушує вас почуватись неповноцінними, ви можете навчитися, як не стати жертвою пастки порівняння, зазначає Livestrong.
1. Визначте провокатори заздрості
Перший крок до збереження вашого здоров’я в соціальних мережах - це знати, що викликає вашу потребу в порівнянні. Деякі типи постів або певні люди завжди змушують вас почуватись неадекватними або пригніченими?
Щоб визначити, який досвід спілкування вам дають ці стани, спробуйте особистий експеримент, - каже Соня Любомирський, лікар, професор психології з UC Riverside і автор книги «Міф про щастя». "Слідкуйте за використанням і настроєм соціальних медіа, з особливим акцентом на почуття власної гідності, вісім або 12 разів на день".
Враховуючи нашу одержиму культурою знаменитостей, ви можете здогадатися, що порівняння з вашими ідолами - з їх блискучими, галасливими тілами - впливає на вас найбільше. Це не завжди так, говорить Ерін Фогель, докторант та докторант кафедри психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. "Порівняння, як правило, найсильніші у порівнянні з такими, як ми", - каже вона.
Згідно з цим типом мислення, ви, швидше за все, заздрите чужому життю - способу життя, до якого ви б прагнули чи торкалися, але не робили цього. Ось чому невимушена забава через Facebook може залишити вас у несподіваному емоційному стані. "Коли ми бачимо друга чи знайомого, який, здається, справляється набагато краще за нас, важко не допустити, щоб це вплинуло на нас негативно", - говорить Фогель.
Отже, ви визначили, які соціальні мережі викликають почуття заздрості та неадекватності. Що ми зараз робимо? "Уважність - це чудова техніка, щоб поставити речі на перспективу та допомогти нам протидіяти негативним наслідкам соціальних мереж", - говорить Фогель. За допомогою практики ви можете навчитися уважно спостерігати за цими емоціями, не гублячись і не застрягаючи в них. Вони.
Як ви це робите? По-перше, не чиніть опору або уникайте незручних почуттів, повідомляє Mindful.org. Стежте за ними. Зверніть увагу на те, як відчувається заздрість у вашому тілі. Щелепа щільна? У вас щоки почервоніли? Окрім вивчення фізичних знаків, спостерігайте за своїми думками. Що говорить ваш внутрішній голос? Розпізнайте ці думки віддалено як невдалого глядача.
Визнавши свої рефлекторні реакції, тобто негативні думки та почуття, які спонтанно з’являються у вас в голові під час перегляду соціальних мереж, ви можете розірвати несвідомий цикл. Замість того, щоб пасивно відчувати заздрісні почуття на автоматичному стовпі, ви можете зробити ретельний вибір, щоб позбутися цього. Спробуйте глибоко вдихнути і сказати: «Я визнаю цю заздрість (натхнення); Я звільняю цю заздрість (закінчується) ".
3. Зробіть перевірку реальності
Більшість людей не діляться своїми невдачами в соціальних мережах. "Люди схильні представляти" погляди "свого життя, - каже Фогель. - Тому, коли ми порівнюємо себе з іншими в соціальних мережах, це нечесне порівняння".
Однак іноді крутіші, раціональні голови не переважають, коли стикаються із захоплюючими, одночасно запаморочливими та знеохочуючими фотографіями. Навіть для людини з найвищим рівнем занадто легко забути, що соціальні медіа - це спотворена, відфільтрована версія життя.
Для перевірки реальності розгляньте власну стрічку в Instagram, - говорить доктор філософії Май-Лі Нгуєн Стірс, докторант з університету Х'юстона. Це чудово відображає ваше життя? Можливо, ні.
Якщо ваші повідомлення не являють собою повну картину вашої власної боротьби, це також і потоки інших людей, говорить вона. Пам’ятайте, що всі ми наповнюємо наші соціальні мережі особистими досягненнями - а не першокурсниками чи промахами - це може допомогти вам дати перспективу, коли ви почуваєтесь нещасно порівняно з чужим, здавалося б, казковим життям.
Подібно до того, як соціальні мережі представляють спотворену реальність, ваші думки, отримані в результаті їх спостереження, також можуть бути спотворені. Наприклад, коли ваша подруга публікує фотографії своїх ввічливих, милих дошкільнят, ви можете миттєво дійти висновку, що ви жахливий батько, оскільки ваші діти не поводяться постійно як ангели. Це те, що називається когнітивним викривленням - ірраціональним, хибним чи неточним мисленням чи переконанням - і воно може навернути мовчання у вашій свідомості, якщо ви дозволите.
Щоб протидіяти цим зразкам корозійного мислення, Стір пропонує когнітивну перебудову, тобто спробу поглянути на іншу ситуацію. "Наприклад, якщо вам погано, що ваш малюк нон-стоп кидає нісенітниці, коли всі діти здаються ангелами в соціальних мережах, ви можете когнітивно переформулювати своє ставлення до цього, визнавши, що це підходить для розвитку вашої дитини".
Підвищення рівня усвідомлення вами когнітивних спотворень може зайняти певну практику, але з часом ви розробите особистий радар і навчитесь змінювати помилкові уявлення на здоровіші думки, засновані на реальності.
5. Зосередьтеся на тому, що добре у вашому житті
На тлі ідеальних постів, які нагадують вам про те, чого вам не вистачає, важко згадати все хороше, що у вас вже є. Поміркувати і бути вдячним за те, що є позитивним у вашому житті, є важливим для боротьби з негативним впливом соціальних мереж. Трохи подяки має велике значення, каже Любомирський.
Насправді, дослідження 2017 року, написане співавтором Любомирським, свідчить про те, що вдячність зменшує стрес та депресивні почуття, одночасно стимулюючи загальне задоволення, добробут та мотивацію до вдосконалення. Ось чому вам слід розраховувати свої благословення щодня, каже вона. Спробуйте написати подяку другові, який вас підтримав, або вести щоденний журнал подяки.
6. Змініть заздрість на мотивацію
Порівняння могло б стати злодієм радості, коли ти засуджуєш себе, що ти не ідеальний, але ти не повинен бути таким. Насправді, трохи заздрості може бути саме тим, що потрібно для досягнення цілей самовдосконалення.
За словами Фогеля, "соціальне порівняння є найбільш корисним, коли використовується як натхнення". Стір додає: "У деяких випадках це може бути мотивацією порівняти себе з кимось. Наприклад, ви можете бути в команді треків і порівнювати час перегонів з іншими товаришами по команді. Таким чином, ви мотивовані покращити власну ефективність. . "
7. Розвивайте справжні зв’язки (в Інтернеті та поза ними)
Незважаючи на докази, можливо створити справжню взаємодію з іншими в соціальних мережах. Іноді підведення вашої охорони та поділ вашої недосконалості може стати протиотрутою.
"Якщо ви переживаєте щось важке, нормально попросити підтримки в соціальних мережах, - каже Фогель. - Люди часто цінують, що побачили в своїх соціальних мережах деяку чесність і вразливість". Іншими словами, коли ви представляєте себе автентично, ви заохочуєте інших наслідувати їхній приклад і відкриває шлях до щирого діалогу.
Формування значущих стосунків особливо важливо для противаги негативним наслідкам соціальних медіа. "Коли ви проводите час, розмовляючи з людьми глибше, ви дізнаєтесь про їх виклик та проблеми, а також їхні добрі новини", - говорить Любомирський.
Створення справжніх зв’язків не лише нагадує нам, наскільки складним є життя кожного, але повторює, наскільки важливою є підтримка, співпереживання та співчуття для будь-якої взаємодії, будь то в Інтернеті чи поза мережею.