DCMedical Три речовини; Це поживна речовина, яка знижує рівень тригліцеридів
Хочете знати, як знизити рівень тригліцеридів? Розглянуті тут поживні речовини - на надійній науковій основі - можуть ефективно впливати на зниження рівня тригліцеридів природним шляхом.
Якщо ви виявили, що у вас високий рівень тригліцеридів, важливо знати, як їх знижувати. Як зменшуються тригліцериди? Є декілька доступних способів, але майже завжди слід починати використовувати три найбільш досліджені природні методи лікування: омега-3 жирні кислоти, клітковину та ніацин, про які ми поговоримо більш детально нижче, зазначає Unversity Health News.
По-перше, слово про тригліцериди загалом. Високий рівень холестерину роками приділяв більшу увагу фахівців зі здоров’я серця. Однак нещодавно вчені виявили, що високий рівень тригліцеридів є набагато більш значущим показником серцево-судинних захворювань, ніж загальний рівень холестерину. Насправді, наявність високих рівнів тригліцеридів може потроїти ризик серцевих захворювань та інсульту, навіть якщо у вас низький рівень холестерину.
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові, і який насправді необхідний для здоров’я. Вони важливі, оскільки забезпечують енергією ваше тіло. Але коли рівень тригліцеридів стає занадто високим, ваше тіло починає накопичувати їх у вигляді жиру - і ризик серцевих захворювань зростає. Отже, перший крок - це навчитися знижувати тригліцериди.
Простий аналіз крові визначить рівень тригліцеридів. Ось діапазони тригліцеридів, одиниці виміру наведені в міліграмах на децилітр (мг/дл):
Зазвичай це менше ніж 150. Максимальна межа - від 150 до 199. Максимальне значення - від 200 до 499. Надзвичайно висока - 500 або вище.
Тож як можна природним чином знижувати тригліцериди?
Здорова дієта для тригліцеридів повинна включати поєднання продуктів із певними поживними речовинами, в тому числі багатими антиоксидантами, такими як журавлина. І поки ви не дізнаєтесь, як знижувати тригліцериди нижче 150 мг/дл, ви можете також збільшити свій раціон харчовими добавками, що забезпечують терапевтичний рівень тих самих поживних речовин. Вживання чаю - ще одна корисна звичка для зниження рівня тригліцеридів.
Найголовніше, переконайтеся, що наступна тріо основних поживних речовин є у вашому раціоні.
Дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу з питань харчування, прийшло до висновку, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшувати тригліцериди у пацієнтів з ішемічною хворобою серця (ІХС). Сардини, лосось, насіння льону та волоські горіхи є чудовими джерелами їжі омега-3 жирних кислот.
Дослідження показують, що низький вміст харчових волокон часто зустрічається у дієті з високим рівнем тригліцеридів. Отже, якщо це відображає показник холестерину, збільшення рівня споживання клітковини є обов’язковим для зниження рівня тригліцеридів. Поточна рекомендація щодо клітковини становить близько 25-30 грамів на день. На жаль, середньостатистичний американець щодня з’їдає близько 10-12 грамів клітковини. (Не дивно, що ми хворі!)
Хорошими джерелами клітковини є квасоля, вівсянка, яблука, банани, груші, зелень та солодка картопля.
Ніацин - вітамін В3 - не тільки знижує рівень тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ, але також підвищує рівень ЛПВЩ ("хороший"). Ніацин діє в печінці, впливаючи на вироблення жиру в крові. Він настільки добре досліджений і докази його використання для лікування високий рівень холестерину настільки сильний, що це стало звичним загальноприйнятим лікуванням. Як таке, рекомендується Національною освітньою програмою з холестерину, якою керує Національний інститут здоров’я та його Національний відділ серця, легенів та крові.