DCMedical V; rstnici Їжа, що їм; nt; Resc імунітет

ФОТО СТАРОЇ ЖІНКИ: pexels.com

dcmedical

Здорове харчування, багате антиоксидантами, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами, зміцнює імунітет у будь-якому віці, але для людей похилого віку, імунітет яких слабший, дієта набуває ще більшої важливості як профілактичний засіб проти хвороб.

Продукти, багаті цинком

Одним з поживних речовин, якого люди похилого віку не повинні випускати з уваги, є цинк. Дефіцит цинку часто зустрічається у літніх людей і пов’язаний із порушенням імунної функції та підвищеним ризиком зараження, згідно з аналізом 2012 року (пряме посилання), опублікованому в журналі «Старіння та хвороби» .

Морепродукти, яйця, соєві продукти, бобові та цільні зерна є чудовими джерелами цинку. Цинк також можна отримати з таких молочних продуктів, як молоко, сир та нежирний йогурт.

Надзвичайно важливим для людей похилого віку є вітамін D. Організм залежить від вітаміну D для регулювання імунної системи, згідно з аналізом (пряме посилання) від грудня 2018 року, опублікованому в Journal of Aging and Gerontology.

Тіло природним чином виробляє вітамін D під впливом сонячних променів.

Продукти, що містять вітамін D3

На жаль, лише деякі продукти, природно, містять вітамін D. Продукти, що забезпечують невелику кількість вітаміну D, переважно у формі вітаміну D3, включають яловичу печінку, сир та жовтки. Інші продукти, що містять вітамін D, - це м’ясо та жирні риб’ячі жири, такі як лосось, тунець і скумбрія.