Поради щодо схуднення наша порада швидко схуднути

поради

Додати до вибраного iStock/нерудол

Вправа для схуднення

Успішне схуднення обов’язково супроводжується спортивними заходами. Найпростіший? Ходьба.

Скільки ? 20 хвилин перші сім днів дієти, 30 хвилин з восьмого дня, 1 година на день у разі застою ваги. Нарешті, ще 30 хвилин ходьби для закріплення втрата ваги. Відрахуйте десять днів стабілізації на втрачений кілограм.

  • Відважтесь на фітнес в Інтернеті, щоб схуднути

За допомогою цих екзо, знятих в Інтернеті, я тонізую та переформую, не рухаючись з дому.

  • Важать важче

М’язи важать у 5 разів більше жиру і спалюють 30 калорій на фунт на день. Висновок, якщо я важу 60 кілограмів і маю 40 кілограмів худої маси (сьогодні це вказують майже всі ваги), я споживатиму 1200 калорій, навіть не роблячи нічого: це називається витратою енергії в спокої.

Варто мати деякі м’язи !

  • Грайте на гумці, щоб швидко схуднути

Ні, не так, як на дитячому майданчику: подібно до Джессіки Біл, я ліплю силует бікіні за допомогою еластибанда, резинки для нарощування м’язів.

Я підсуваю по одному під кожну ногу, тоді мені просто потрібно підняти руки і ноги, щоб опір спрацював. Знайдіть його за допомогою екзо DVD на Go Sport.

Харчові рефлекси для швидкого схуднення

  • Потягніть гречку, щоб швидко схуднути

Смажене насіння гречки є детоксикацією моменту в Голлівуді: Демі Мур є шанувальницею.

Рецепт від Валерії Орсоні, творця тренування для схуднення lebootcamp.com: підсмажте на сковороді жменю насіння гречки, а потім дайте їм настоятися протягом 5 хвилин у дуже гарячій воді. Легко !

  • Прийміть анти-тягу сніданок

10 мигдалю
+ 20 родзинок, змочених у невеликій кількості води
+ 2 столові ложки круп (пелюстки гречки, пшоно тощо, але пшениці немає)
+ 1/2 вичавленого лимона
+ 1/2 банана, нарізаного тонкими скибочками
+ 1 порція фруктів, яка поміщається у вашій руці
+ 1 натуральний соєвий йогурт або овече молоко
+ 1 столова ложка оливкової олії
+ 1 чайна ложка меду.

= справжній збалансований сніданок. Змішайте виделкою та смакуйте.

  • Вибирайте повільний цукор, щоб швидко схуднути

Швидкий цукор (цукерки, тістечка) підвищує рівень цукру в крові та тягу з 11:00 до 17:00.

Для мене це повільний цукор, рис, макарони та каші. Не перегрівайте їх: їхній глікемічний індекс нижчий і вони багатші на вітаміни, особливо групи В, які допомагають залишатися дзену цілий день.

  • Порада для схуднення: припустимо прогалини

Занадто багато шоколадного торта? Не панікуйте, спочатку є більш серйозні, і перш за все є рішення.

Потрібно два дні, щоб надлишок цукру перетворився на жир. Отже, того ж дня, 3 столові ложки вівсяних висівок, що зменшує швидкість засвоєння швидких цукрів + мінімум 30 хвилин ходьби, включаючи наступний день і наступний день (ми можемо продовжувати і після!).

  • Скиньте лічильники до нуля, щоб схуднути

Один день на тиждень я балую себе білковим днем. У меню: знежирена шинка, яйце, птиця без шкіри, м’ясо гризон або нежирний сир, зелений салат, який я не заливаю вінегретом, і 1,5 літра прісної води.

Рефлекс, який дозволяє мені стерти помилки тижня.

  • Схуднути швидко? Знати, як помітити фальшивих друзів

Деякі продукти здаються легкими, але добре приховують їх вплив.

- З фруктовими соками в пляшках, захищеними цукром і менше вітаміну, ніж свіжовичавлені фрукти.
- З ранковими кашами: навіть сказано низькими, вони часто занадто солодкі.
- З 0% молочних продуктів, які мають майже такий же рівень калорійності, як натуральний йогурт, і при цьому менш корисні.
- З фруктовими йогуртами та сендвіч-хлібом, які виділяють в організмі "спалахи цукру", які швидко засвоюються.
- З обсмаженими замороженими овочами, попередньо звареними в олії, а отже замоченими в жирі.
- Готові страви, часто занадто солоні або занадто жирні.
- З бальзамічним оцтом, насправді дуже солодким.

  • Баланс для схуднення

Щоб легко схуднути, рН організму повинен бути близько 7,4 або бути слаболужним.

Зберегти кислотно-лужний баланс просто: змусити підщелачувати продукти (овочі, фрукти, біле м’ясо та рибу), обмежувати споживання продуктів, залишаючи кислі залишки (газовані напої, кава, цукор, надлишок червоного м’яса, варені сири) і розслабляти.

Харчові добавки, такі як основні мінерали (калій, кальцій, магній), нейтралізують кислотність і допомагають краще спалювати калорії: XtraSlim 700, Forté Pharma.

  • Порада для схуднення: смак SOS

Перевірте це коктейль для придушення апетиту: знежирене молоко + сир + кориця + 1/2 ч. л. до с. підроблений цукор.

Змішуйте довго, він піниться, і це добре !

Поради для схуднення у повсякденному житті

Боляче (не дуже) там, де є жирові відкладення.

Тиск інтенсивний і глибокий.

Згодом я відчуваю легкість і п'ю за вивести токсини.

  • Залишайтеся холодним, щоб швидко схуднути

Щоб приборкати тягу, пов’язану зі стресом, я заспокоююсь за допомогою Квіток Баха, які бездоганно діють на емоції.

Правильний склад = 2 краплі тирличу (для тонусу) + 2 краплі Impatiens (проти дратівливості) + 2 краплі крабового яблука (проти комплексів), під язик, чотири рази на день або у пляшці 50 мл води, потягувати цілий день.

  • Підтримуйте гарний настрій

Шафран - нова спеція проти депресії. Діючи на серотонін, молекулу добробуту, він вдвічі зменшить тягу до закусок та цукру через низький моральний стан.

Я отримую це fissa у формі всіх шафранових капсул, Satiety, Les 3 Chênes або Crocus, Arkopharma.

Дякую лікарям Арноулу Малуб'є та П'єру Дюкану; доктору Яну Руж’є, директору з досліджень та розробок Forté Pharma; Мартіні де Рішевіль, спеціалісту з контурування тіла; до фізичного тренера Стефана Демуя.