DCMedical важка атлетика; ілор, добрий; для серця
Підняття тягарів протягом однієї години на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70%, згідно з новим дослідженням. Дослідження, проведені більше години у тренажерному залі, не принесли жодної додаткової користі, виявили дослідники.
Підняття ваги протягом години на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70 відсотків, згідно з новим дослідженням дослідників з Університету штату Айова. Зусилля, проведені більше години в тренажерному залі, не приносять додаткової користі, вони також виявили.
"Люди можуть думати, що їм доведеться витратити багато часу на підняття тягарів, але лише два набори лавок, що тривають менше 5 хвилин, можуть бути ефективними і достатніми", - заявив ДК (Дак-Чул) Лі, доцент кафедри кінезіології.
Результати дослідження - одне з перших, хто розглядав фізичні вправи на витривалість та серцево-судинні захворювання - показують, що переваги тренувань на опір не залежать від бігу, ходьби чи інших аеробних навантажень. Іншими словами, все, що вам потрібно зробити, це робити силові вправи для поліпшення здоров’я, а не аеробіку та силу, як ви могли б подумати. Дослідження опубліковано в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise.
Лі та його колеги проаналізували дані майже 13 000 дорослих в Центрі вивчення поздовжньої аеробіки. Вони виміряли три значення здоров’я: серцево-судинні події, такі як інфаркт міокарда та інсульт, які не призвели до смерті, усі серцево-судинні події, включаючи смерть та будь-який тип смерті. Лі каже, що тренування на витривалість зменшили ризик для всіх трьох.
"Результати обнадійливі, але чи зроблять люди підняття тягарів частиною свого способу життя? Чи зроблять вони це і залишаться його послідовниками? Це питання на мільйон доларів ", - сказав Лі.
Бар'єри для формування опору
Дослідники визнають, що на відміну від аеробіки, силові тренування не так просто включити в наш розпорядок дня. Лі каже, що люди можуть більше рухатись пішки або крутити педалі до офісу, але природних видів діяльності, пов’язаних із підняттям тягарів, небагато. І хоча вдома у людей може бути бігова доріжка або стаціонарний велосипед, вони, ймовірно, не мають доступу до різноманітних важких автомобілів.
З цих причин Лі каже, що передплата в тренажерному залі може бути корисною. Мало того, що він пропонує більше варіантів вправ на опір, але в попередньому дослідженні Лі виявив, що люди, які є членами тренажерного залу, робили більше фізичних вправ, ніж вдома. Незважаючи на те, що останнє дослідження спеціально розглядало використання ваг та вагових машин, Лі каже, що люди все ще можуть отримати користь від інших вправ на опір або будь-якої діяльності з зміцнення м’язів.
"Ключовим фактором є підняття будь-якої ваги, що призведе до збільшення сили м'язів", - йдеться у заяві Лі. матеріал видано Університетом штату Айова. "Мої м’язи не розрізняють між тим, як копати на подвір’ї, чи носити важкі торгові мережі, чи піднімати гантель".
Інші переваги силових тренувань
Значна частина досліджень силових тренувань була зосереджена на здоров’ї кісток, фізичній функції та якості життя людей похилого віку. Коли мова заходить про зменшення ризику серцево-судинних захворювань, більшість людей замислюються про біг або інші кардіозаходи. Лі каже, що підняття тягарів настільки ж корисне для вашого серця, що є й інші переваги.
Використовуючи той самий набір даних, Лі та його колеги проаналізували взаємозв'язок між фізичними вправами на опір та діабетом, а також гіперхолестеринемією або високим рівнем холестерину. Два дослідження, опубліковані в клінічній процедурі Майо, показали, що зусилля на витривалість зменшують ризик для обох.
Менше години щотижневих вправ на опір (у порівнянні з відсутністю вправ на опір) було пов'язано з 29% меншим ризиком розвитку метаболічного синдрому, що зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Ризик гіперхолестеринемії був на 32% нижчим. Результати обох досліджень також не залежали від аеробних вправ.
"М’язи - це ніби електростанція для спалювання калорій. Нарощування м’язів допомагає рухати суглоби та кістки, але є й метаболічні переваги, які, на мою думку, не цінуються добре, - сказав Лі. - Якщо ви нарощуєте м’язи, навіть якщо вони не аеробні, ви спалюєте більше енергії, оскільки у вас більше м’язів. Це також допомагає запобігти ожирінню та має довгострокові переваги для різних наслідків для здоров'я ".