DCMedical Vitamins вам потрібно багато на м; sur; що за; мб; tr; нас; ви
Вітаміни та мінерали можна отримувати з овочів та фруктів
З віком організм потребує більшої кількості вітамінів та мінералів, щоб функціонувати за оптимальних параметрів. Ось що нам потрібно і з яких продуктів ми отримуємо:
З віком ви можете почати втрачати більше цього мінералу, ніж поглинаєте. Це може змусити ваші кістки легше ламатися (остеопороз), особливо для жінок у постменопаузі. Кальцій допомагає м’язам, нервам, клітинам і судинам нормально функціонувати. Найбільше кальцію ви отримаєте з їжею. Жінки старше 50 років і чоловіки старше 70 років повинні отримувати приблизно на 20% більше, ніж інші дорослі. Молоко, йогурт та сир - хороші джерела.
Вітамін В12
Це допомагає у виробленні крові та нервових клітин. Ви отримуєте його природно з тваринних продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти. До 30% людей старше 50 років страждають атрофічним гастритом, який заважає організму засвоювати його з їжею. Антациди, деякі ліки та операції для схуднення можуть сприяти дефіциту В12. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем.
Для засвоєння кальцію організм потребує вітаміну D. Тому їх потрібно отримувати в тандемі, щоб допомогти запобігти остеопорозу. Вітамін D також допомагає м’язам, нервам та імунній системі нормально функціонувати. Більшість людей отримують вітамін D від сонячного світла. Але організм із старінням стає менш здатним перетворювати сонячні промені у вітамін D. Отримати цей вітамін з їжею важче, але жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є хорошим джерелом.
Вітамін В6
Тіло використовує його для боротьби з мікробами та вироблення енергії. Це також допомагає мозку немовлят рости. З віком вам потрібно більше вітаміну B6. Деякі дослідження виявили зв'язок між високим рівнем B6 у крові у людей похилого віку та кращою пам'яттю. Але, здається, вітамін не покращує розумові здібності людей з деменцією. Нут - це просте і дешеве джерело. Так само печінка, жирна риба та міцні пластівці для сніданку.
Це допомагає вашому організму виробляти білки та кісткові клітини та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Отримати магній можна з горіхів, насіння та зеленого листя. Але люди похилого віку, як правило, їдять менше такої їжі. Крім того, вони частіше страждають від тривалого стану здоров’я або приймають багато ліків, і те, і інше може призвести до зниження споживання магнію.
Пробіотики
Ці "дружні" бактерії корисні для кишечника. Ви отримуєте їх із ферментованих продуктів, таких як йогурт або часник. Вони можуть допомогти при проблемах з травленням, таких як діарея або синдром подразненого кишечника, і навіть можуть захистити від алергії. Але якщо у вас виникнуть проблеми, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. ослаблений імунітет.
Ці жирні кислоти називають "незамінними", оскільки ваш організм не може їх виробляти. Вони важливі для очей, мозку та сперматозоїдів. Вони також можуть допомогти захистити від вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, артрит та дегенерація. якщо ваш лікар не каже інакше, найкраще отримувати омега-3 з таких продуктів, як жирна риба, горіхи, селера або лляне масло.
Багато людей похилого віку не отримують достатньо цього цінного мікроелемента. Це допомагає вашому нюху і смаку та бореться з інфекціями та запаленнями - все це важливо для старих організмів. Цинк також може захистити ваш зір. Оболонки - безумовно найкраще джерело цього мінералу. Але, ви можете отримати його з яловичини, крабів та збагачених злаків на сніданок.
Захищає клітини від пошкоджень та інфекцій та підтримує нормальну роботу щитовидної залози. Селен може підтримати ваші м’язи міцними і допомогти запобігти віковим захворюванням, таким як деменція, деякі види раку та захворювання щитовидної залози. Достатньо всього одного-двох бразильських горіхів на день. Не перестарайтеся, бо ці горіхи калорійні. Тоді занадто багато селену може призвести до того, що волосся випаде і зламає нігті.
Калій відіграє роль майже у всьому організмі, включаючи серце, нирки, м'язи та нерви. Це також може допомогти захистити від інсультів, високого кров’яного тиску та остеопорозу. Курага, банани, шпинат, молоко та йогурти є хорошими джерелами. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки. Вони можуть впливати на прийом ліків від високого кров’яного тиску, мігрені та інших станів.
Фолат або вітамін В9
Ця природна форма вітаміну В9 міститься в зеленому листі, горіхах, квасолі та інших продуктах харчування. Вагітні жінки приймають лабораторну форму вітаміну В9, яка називається фолієвою кислотою, щоб запобігти вродженим вадам розвитку. Фолат допомагає вирощувати клітини і може захистити від інсульту та деяких видів раку. Фолієва кислота, яка міститься в їжі, безпечна. Але занадто багато фолієвої кислоти в добавках або збагачених продуктах харчування може збільшити ризик раку товстої кишки або пошкодження нервів.
Ви, напевно, знаєте, що клітковина - це добре, але це навіть важливіше з віком. Клітковина допомагає захистити від інсультів, допомагає регулярніше випорожнюватися та знижує рівень холестерину та цукру в крові - велика користь для старих організмів. Жінки у віці старше 50 років повинні отримувати щодня не менше 21 грама з раціону, тоді як чоловікам потрібно 30 грамів, але більшість людей отримують не так багато. Це дорівнює приблизно 6-8 порціям цільного зерна або 8-10 порціям овочів, зазначають експерти WebMD.
Звідки ми їх беремо
Будь то вітаміни, мінерали або клітковина, найкраще отримувати їх з їжі, а не з таблеток. Недоліки можуть бути виявлені в аналізах крові, тому добре проконсультуватися з лікарем, щоб точно побачити, чого вам не вистачає і що вам потрібно. Не приймайте добавки без консультації з лікарем. Перш за все тому, що організм не засвоює їх належним чином, віддаючи перевагу вітамінам і мінералам з натуральної їжі. Тоді є мало доказів, якщо вони є, що полівітаміни - добавки принесуть користь людям похилого віку, які в іншому випадку здорові.