DCNews Andreea Sava, правила, які вам допоможуть; s; sl; BE; ti f; r; s; ii cur

Журналістка Андреа Сава писала про правила, які допомагають схуднути, не доглядаючи.

andreea

У дописі в своєму особистому блозі Андреа Сава каже, що дотримуватися дієти непросто і не кожен може.

Ефекти, безумовно, настануть, якщо дотримуватись наступних простих правил, які не вимагають різкої зміни харчових звичок.

1. Обов’язково їжте вранціПропустити сніданок - найгірша ідея, оскільки організм не матиме палива саме тоді, коли у нього буде найбільша активність, і він почне накопичувати жирові відкладення, а також нестача поживних речовин. По-друге, оскільки ви в кінцевому підсумку будете їсти на тлі загостреного голоду і, отже, їсте більше, ніж вам потрібно, а якщо це трапиться у невідповідний час, коли у вас немає доступу до якісної їжі, ви втамуєте свій голод. їсти лише дурниці, які нічого доброго для вашого організму не роблять, але товстіють.

Велика частина сніданку полягає в тому, що ви можете їсти навіть без обмежень. Це єдиний час доби для цього. Їжте якомога більше, і ви побачите, що в кінцевому підсумку ви споживатимете менше їжі протягом дня. Це також прекрасний час для вуглеводів.

2. Їжте мало і частоЇжа на тлі загостреного голоду змушує з’їдати більше їжі, ніж насправді потрібно для втоми. Ви, напевно, чули, що відчуття ситості не видається шлунком, а походить від мозку і займає деякий час, щоб встановити, це не миттєво.

Ідеально досягти формули 5-разового харчування: 3 основних та 2 закуски. Звичайно, це довгострокова мета.

3. Білковий вечірТут я маю на увазі останній прийом їжі за день. Щоб метаболізувати білки, організм докладає більше зусиль, ніж у випадку вуглеводів або жирів. Тобто, з одного боку, це буде спалювати більше калорій, а з іншого боку, обмінні процеси посиляться.

Отож вечеря повинна виглядати: м’ясо на грилі, запечене або приготоване на пару, тому, не завантажуючись жиром, з овочевим гарніром, також виготовленим без олії, та максимально простим салатом: салат з лимоном, зеленню та овочі, без сухариків та соусів.

4. Окремий десерт і уникайте поєднань відгодівліПривчання до вживання десерту в кінці їжі - це величезний крок до втрати зайвих кілограмів, а потім підтримки вашої фігури. Десерт, незалежно від того, йдеться про тістечка чи фрукти, слід вживати як окремий прийом їжі, так і за 2 години до будь-якого іншого прийому їжі, в ідеалі в першу частину дня, а не ввечері.