DCNews Andreea Sava, re; ти смачний з меншим; в 400 калорій

Андреа Сава представила у своєму особистому блозі рецепти, які містять менше 400 калорій.

меншим

Харчуватися дієтично та здорово - це не означає відмовлятися від страв, які вам подобаються, вважає Андрія Сава. "І лише для того, щоб довести вам цю теорію, ось 3 дуже смачні рецепти, які містять менше 400 калорій. Я навмисно вклав серед них піцу та макарони", - написала журналістка у своєму особистому блозі.

Курка в кунжутній скоринці (245 кал/порція)

Час приготування: 10 хвилин (плюс 8 годин для маринування курки)

Інгредієнти на 4 порції:

4 чайні ложки соєвого соусу 1 чайна ложка сирого цукру 2 чайні ложки подрібненого часнику 1 чайна ложка кунжутного масла 4 шматки курячої грудки по 100 грамів кожна, без кісток і шкіри and чашка насіння кунжуту 1 чайна ложка нежирного масла

У миску покладіть соєвий соус, часник, коричневий цукор і кунжутну олію і добре перемішайте. Покладіть курку та цю суміш у герметичний пакет і залиште маринуватися в холодильнику на 8 годин.

Покладіть насіння кунжуту в миску і пропустіть кожен шматочок курки через насіння з усіх боків.

Нагрійте на сковороді оливкову олію та масло на середньому вогні. Додайте курку і тримайте її протягом 3-6 хвилин або до тих пір, поки вона добре не зробиться, а насіння кунжуту не стане мідним. Їх можна подавати відразу.

Куряча піца з барбекю (362 калорії/порція)

Час підготовки: 30 хвилин

Інгредієнти для піци (4 порції):

Піднос для піци діаметром 30 см, виготовлений із борошна грубого помелу (готовий до покупки) 1 склянка зі шматочками курячої грудки без шкіри½ чашка + 2 чайні ложки соусу барбекю½ червона цибуля середнього розміру, нарізана скибочками½ перець жирна апельсинова нарізана чашка сиру Кедр нежирна терта чашка моцарелли нежирна терта 2 столові ложки свіжорізаного коріандру чайна ложка чорного перцю Приготування:

У невелику миску покладіть курку та ¼ чашки соусу барбекю. Переконайтеся, що курка покрита соусом.

Посипте ¼ склянки соусу барбекю на прилавок. Розкладіть шматочки курки рівномірно на прилавку. Змішайте два типи сиру і розкладіть по всій поверхні стільниці. Потім додайте цибулю і скибочки болгарського перцю. Додайте 2 чайні ложки соусу барбекю, рівномірно розподіливши чайною ложкою, а потім посипте перець. Випікайте в розігрітій духовці до 215 градусів Цельсія протягом 10-15 хвилин, поки верхівка не стане золотистою, а сир не розтане.Дістаньте з духовки і посипте коріандром.

Лазанья (312 калорій/порція)