DCNews Ce s; м; n; nci la cin; як s; sl; BE; ви

Коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, кожен прийом їжі та калорій мають значення. Але це не означає, що вечеря повинна бути просто салатом. Ось чотири інгредієнти, з яких можна приготувати смачну вечерю, включаючи десерт.

може допомогти

Почніть вечерю з простого салату: він має низьку калорійність. Окрім того, овочевий салат забезпечує клітковину, яку потрібно мати, коли ви сидите на дієті. Клітковина тримає вас голодними, і, згідно з дослідженням, збільшення споживання клітковини може допомогти запобігти зайвим кілограмам і навіть втраті ваги.

Яловичина, курятина, свинина, риба, тофу або квасоля - незалежно від того, що ви оберете - всі містять багато білка. Білок змусить вас почуватися ситим довше порівняно з вуглеводами та жиром. І не забувайте про молочні продукти: нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, виявило, що молочний білок (так званий сироватковий білок) може допомогти схуднути і збільшити худу масу тіла.

Вибір цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода та хліб з непросіяного борошна, може допомогти вам у схудненні.

Хоча це не зовсім інгредієнт, це досить солодка новина про наявність десерту у вашому раціоні. Заборона цукристих продуктів може призвести до переїдання.