DCNews Дієта з перервами натще

Дієта з перервами натще встановлює цикл між періодами, коли ви їсте, і тими, коли ви утримуєтесь від їжі.

натще

Замість того, щоб обмежувати продукти, які ви їсте, ваш раціон контролює, коли ви їх їсте. Таким чином, це можна розглядати як дієтичну модель, а не як дієту.

Види дієти з періодичним голодуванням:

Спосіб 16/8: передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного прийому їжі до восьми годин. Згодом слід припинити їсти протягом наступних 16 годин дня.

Метод «їсти-зупиняти-їсти»: передбачає 24-годинні перерви на годування один-два рази на тиждень у дні, що не є послідовними.

Метод 5: 2: У два дні тижня, що не є послідовними, обмежте споживання до 500-600 калорій. Не обмежуйте споживання протягом решти п’яти днів.

Метод винищувача. Вживайте невелику кількість сирих фруктів та овочів протягом дня та важливий прийом їжі пізно ввечері.

Як це працює: Дієта з переривчастим пістом часто використовується для схуднення, оскільки це призводить до відносно невеликого обмеження калорій.

Втрата ваги: Переривчасте голодування, як правило, дуже успішне для схуднення. Було показано, що це спричиняє 3-8% втрати ваги протягом періоду від 3 до 24 тижнів, що дуже багато в порівнянні з більшістю дієт.

Інші переваги: Періодичне голодування може зменшити маркери запалення, рівень холестерину, тригліцериди в крові та рівень цукру в крові.