DCNews хочу s; sl; BE; ви, але ні; ти знаєш, як Афл; Може; nt; і cinece допомагає; ла сла; біт

Михаела Біліч, дієтолог, пояснює, хто або що допомагає схуднути, залежно від того, що ми їмо.

dcnews

"Хто/що допомагає нам схуднути? 10% щоденних витрат енергії обумовлено тепловим ефектом їжі або TEF (тепловий ефект їжі). Це споживання калорій, спричинене їжею, обов’язковий термогенез (виробництво тепла), що є результатом перетравлення, засвоєння та метаболізму поживних речовин. Ми розігріваємося буквально і образно після їжі, і це допомагає схуднути.

ТЕФ варіюється залежно від складу дієти, він є вищим після споживання вуглеводів та білків, ніж для жирів. Харчовий жир дуже ефективно перетворюється на запасний жир (із "втратами" лише 4%) порівняно з вуглеводами та білками, де врожайність нижча, а втрати 25%.

Спеції, холод, кофеїн та нікотин. Гостра їжа посилює і подовжує дію ТЕФ на 3 години після їжі. Кожна чашка кави підвищує рівень ТЕФ на 8-10%, і нікотин має подібний ефект.

Тепер, залежно від того, наскільки/наскільки ви хочете схуднути, я залишаю за вами вибір правильних «інгредієнтів». Навіть якщо протизаконно/аморально закликати вас бути злими, інформація є реальною та максимально науковою. І так, найефективнішим методом підвищення обміну речовин є спорт/фізичні вправи, базальний обмін прискорюється на 10-30% ", - написала дієтолог Михаела Біліч на своїй сторінці в Instagram.

Дивіться цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділилася Михаела Біліч (@doctorbilic) 25 травня 2020 року о 8:02 за тихоокеанським часом