DCNews Як розрахувати c; вам потрібні калорії
Існує кілька формул, за допомогою яких можна розрахувати кількість калорій, необхідних людині щодня, щоб мати змогу врахувати, що вона здорово харчується або досягає ідеальної ваги. Мабуть, найбільш повною з них є формула Міффліна-Ст. Jeor, який враховує ваш зріст, вік і вагу зараз.
Мабуть, найбільш точним є розрахунок потреби у споживанні енергії у спокої на основі зросту, ваги та віку. Йдеться про кількість калорій, що потрібні вашому організму щодня, щоб оптимально функціонувати і залишатися здоровим.
Крім того, навіть при однаковому розмірі кількість калорій, необхідних чоловікові, буде відрізнятися від тієї, яка потрібна жінці. Ось чому ми покажемо вам два приклади розрахунку після Міффлін-Сент Жор, пояснюється для жінок та чоловіків.
Розрахунок необхідних калорій проводиться за формулою Міффліна-Ст. Jeor:
- потреби в калоріях для чоловіків = 10 х вага + 6,25 х зріст - 5 х вік + 5;
Приклад: Чоловік із зайвою вагою, 44 роки, вагою 83 кілограми та зростом 163 сантиметри
10 x 83 + 6,25 x 163 - 5 x 44 + 5
= 1633,75 калорій у щоденному меню.
Якщо він втрачає вагу, обчислення потрібно переробити.
- потреба в калоріях для жінок = 10 x вага + 6,25 x зріст - 5 x вік - 161.
Приклад: Жінка із зайвою вагою, 44 роки, вагою 83 кілограми та зростом 163 сантиметри
10 x 83 + 6,25 X 163 - 5 X 44 - 161
= 1467,75 калорій у щоденному меню
Знову ж таки, якщо ви худнете, розрахунок потрібно переробити.