DCNews ожиріння дієта, sl; BE; ви 45 кілограмів; і навіть більше
Скільки б ви не бажали і як би добре ви не почувались, зайві кілограми не є здоровими
Коли у вас є багато ваги для схуднення, вам доведеться терпляче озброюватися, бо це буде тривала боротьба. І весь час вам доведеться стикатися з проблемами. Експерти по схудненню та люди, яким вдалося масово схуднути, дають вам свої ідеї щодо зменшення калорійності, боротьби з ірраціональним або нав'язливим голодом, полегшення фізичних вправ, невідповідності та багато іншого. Деякі поради можуть бути вам знайомими, особливо підкріплені науковими даними, але інші здивують вас.
Перший крок до втрати 45 фунтів і більше - це зміна "ваги" їжі. Люди, які їдять більше вранці і менше вночі, як правило, втрачають більше ваги. Деякі дослідження показують, що починаючи день з їжі з високим вмістом білка - особливо гарячої та твердої їжі - це допомагає вам почуватись ситішими та менш голодними пізніше. "Позбудьтеся приблизно 350-400 калорій за допомогою приблизно 25 грамів споживаного білка", - каже доктор Доменіка Рубіно, директор Вашингтонський центр управління вагою та досліджень, цитований webmd.com.
Ведіть фотоденник
"У нас є жахливі спогади про те, що ми їмо", - каже психолог Сьюзен Альберс, автор EatQ. Щодня зберігайте фотографії власних "шинків" у файлі. Перед наступною закускою або трапезою перегляньте їх. Вони нагадають, що і скільки ви вже з’їли. І це може допомогти вам вирішити зменшити порції або вибрати щось інше з меню.
Використовуйте додаток
"Я не бачу їжі та порцій так, як бачать їх слабкі люди", - каже блогерка Ліза Дюрант. Вона використовувала My Fitness Pal, щоб зосередитись на своїх "стосунках" з їжею. Він спостерігав, що і скільки їсть. Це допомогло їй бути чесною з собою. Він також ставив цілі щодо зниження ваги та фітнесу та відстежував його успіхи. Без програми "Я б повернув втрачену вагу", - каже блогер.
Спробуйте план заміни їжі
Під опікою дієтолога ви будете їсти звичайну їжу на день, а інші міняти на спеціальні коктейлі, супи або батончики. "Якщо ви зможете дотримуватися цієї дієти, ви отримаєте чудові результати за 6 місяців до року", - говорить доктор Кен Фуджіока, фахівець із ожиріння в клініці Скриппса в Сан-Дієго.
Розташуйте комору та холодильник
Далеко від зору, розуму та рота. Ось так ви зберігаєте їжу! Після очищення будинку від тих смаколиків, яким ви не можете встояти (наприклад, шоколадні та шоколадні «запаси»), доктор Альберс рекомендує зробити ще один крок: розставити полички в коморі та холодильнику, щоб було доступно здорове харчування. легко бачити і торкатися. Помістіть свіжі овочі та фрукти на рівень очей, а не всередину шухляди, і ви, швидше за все, виберете їх, коли відкриєте двері.
Купуйте розумні
Не залишайте своє щоденне меню на волю випадку. Потрібно мати під рукою корисні, низькокалорійні інгредієнти, щоб у вас не виникало спокуси вдатися до страв, замовлених по телефону або взятих у магазині в готовому вигляді. Складіть список низькокалорійних продуктів, які потрібно купувати та готувати. Не наступайте на гіпермаркети, каже доктор Альберс. Спеціальні пропозиції та широкий вибір продуктів - це спокуса, перед якою важко встояти.
Знайдіть клуб/групу для схуднення
Наприклад, підтримка групи схуднення у Facebook може допомогти вам схуднути більше, ніж якщо ви робите все самостійно. Ви отримаєте перспективу, заохочення, поради - навіть невелику конкуренцію, якщо це саме те, що вас мотивує. Блогер Ліза Дюрант, яка схудла на 50 кілограмів, розпочала роботу з "Ваг-Ватчерів". На додаток до особистих зустрічей, консультацій на форумах в Інтернеті та соціальних мережах, підтримка сім'ї та друзів є надзвичайно важливою і допомагає зберегти набрану вагу з працею.
Загартуйте свого внутрішнього критика
Коли (чесно кажучи, у цій ситуації немає "якщо"), ви зробите неправильний крок, може бути важко повернутися на ватерлінію. Отже, "зробіть вигляд, що це друг, який неправильно переступив і засмучений", говорить доктор. Рубін. Напишіть їй заохочувальний лист, а потім прочитайте його вголос - самі. Напевно, вона буде симпатичнішою та обнадійливішою, ніж будь-який голосочок у її голові, який скаже вам, що ви програш.
Спробуйте фізіотерапію
Ви навчитеся відновлювати зв’язок із власним тілом, каже доктор Рубіно. Фізіотерапевт навчений працювати з людьми, які мають проблеми зі здоров’ям та проблеми з рухом у повсякденному житті. Фізіотерапевт може поділитися програмою, адаптованою до вашого власного стилю, для поліпшення балансу, сили та обсягу рухів. Це може допомогти полегшити біль у суглобах та м’язах.
Опрацюйте м’язи
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але, втрачаючи жирові відкладення, потрібно підтримувати м’язову масу. М’язи - це ті, що спалюють жир і калорії! Але якщо ви ними не скористаєтесь, ви їх втратите.
Увійдіть у басейн
Плавання - це тренування з впливом на весь організм, яке спалює фантастичні калорії, каже доктор Міра Расмуссен. Вода підтримує вас, щоб не було тиску на суглоби. Крім того, ви економите час, поєднуючи кардіо вправи з м’язовими вправами в одному занятті.
Якщо фізичні вправи важкі для вас, спробуйте робити це в глибокій воді до грудей, що може зменшити здуття живота, збільшити кровообіг і полегшити біль при запаленні.
Подивіться за межі втрачених кілограмів
Незалежно від того, що говорить шкала, ваше тіло змінюється на краще. ЛІКАР. Рубіно пояснює: "Згадайте, що ви здобули, схуднувши." Чи ширший ваш одяг? Чи втрачаєте ви сантиметри від талії? Чи покращується ваш артеріальний тиск? Якщо у вас діабет, чи покращився рівень цукру? Чи можете ви більше займатися спортом? Святкуйте а ті перемоги, яких немає, видно на вагах!
Пройдіть обстеження на апное сну
Можливо, неправильний відпочинок може стати проблемою. Апное сну, яке перериває ваше дихання під час сну, часто страждає від людей із зайвою вагою. Це може перервати ваш сон, і ви навіть не підозрите про це. Дослідження показують, що недосип змінює гормони, які контролюють голод. Доктор Рубіно припускає, що тест на апное дуже важливий.
Запитайте про ліки для схуднення
Як тільки ви втратите від 5% до 10% ваги, ваше тіло вносить корективи для боротьби зі втратами, говорить доктор Фуджіока. Гормони, які сигналізують про те, що ви з’їли достатньо, не надходять у ваш мозок, і ви все ще голодні. "Ми використовуємо ліки, щоб ви почувались надто ситими, - каже лікар. Коли настане час, поговоріть зі своїм лікарем, якщо рецепт або ліки, що продаються без рецепта, можуть допомогти. В іншому випадку не приймайте їх! Це може бути небезпечно.!
Визнай свою перемогу!
Може трапитися так: Вага не рухається, що б Ви не робили. Спробуйте думати, що вам не вдалося. Натомість переконайтеся, що ви знову не набираєте вагу. Це тріумф, каже доктор Рубіно.
Якщо за 3 місяці ви не помітили жодних змін, то саме час переглянути свій раціон і план фізичних вправ.