DCNews Ринковий ризик; l м; n; nci дієта, що; тримати рак подалі
Що хороше, а що погане в дієті, яка утримує рак
Щонайменше чотири з 10 видів раку можна запобігти, і дієта, мабуть, відіграє надзвичайно важливу роль у зменшенні (або збільшенні) ризику раку. Ось що їсти, а що не їсти:
Після багатьох досліджень протягом багатьох років, які вивчали, як різні продукти харчування впливають на ризик розвитку раку, Всесвітній фонд дослідження раку та Американський інститут раку (WCRF/AIC) зібрали всю цю інформацію в посібник, який регулярно оновлюється.
Оновлення 2018 року, яке називається Дієта, харчування, фізична активність та рак: Глобальна перспектива, розглядає останні дослідження, що вивчають асоціації харчових продуктів та раку, і дає рекомендації щодо того, що нам слід їсти для покращення здоров’я.
Рекомендації WCRF/AIC чітко відображають те, що роками говорять експерти з питань харчування, включаючи той факт, що вам потрібно харчуватися збалансовано та різноманітно, включаючи мінімально оброблену їжу. Однак керівні принципи WCRF/AIC посилаються на конкретні продукти харчування, які пов'язані з меншим ризиком раку, зокрема:
Фрукти, овочі та цільні зерна (такі як цільна пшениця, жито, кукурудза, ячмінь та овес). Дослідження показали вагомі докази того, що ці продукти особливо корисні для профілактики раку прямої кишки та раку дихальних шляхів та травного тракту. Окрім зменшення ризику раку, ці продукти також можуть зменшити ризик хронічних захворювань і допоможуть вам контролювати свою вагу. "Що стосується овочів, вибирайте різнокольорові овочі. Різні кольори мають різні типи поживних речовин та антиоксидантів, - каже Фунг. - Спробуйте включити якість та різноманітність у свій раціон.
Молочні продукти. Дослідники знайшли докази того, що молочні продукти можуть зменшити ризик розвитку раку прямої кишки.
Пропустити добавки
Якщо ви не входите до групи високого ризику, наприклад, дорослі люди, вагітні жінки або маленькі діти - іншими словами, люди, яким потрібна добавка, щоб уникнути авітамінозу і яким лікарі рекомендують, що робити приймати - мабуть, добре відмовитися від дієтичних добавок. Дослідження не виявили, що добавки захищають від раку, але високі дози деяких вітамінів та мінералів можуть збільшити ризик розвитку деяких видів раку. Багато фахівців вважають, що краще отримувати вітаміни з їжі, коли це можливо.
Яких продуктів слід уникати
На іншому кінці спектру - продукти, які слід вживати лише в обмежених кількостях або взагалі уникати. Це тому, що вони можуть збільшити ризик розвитку раку та його поширення.
Їжі, яку ви повинні їсти дуже мало або зовсім не їсти DC MEDICAL.